7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа

Главная » Питание в бодибилдинге » 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
1  Просмотров: 1158
Серия публикаций о правильной диете при фитнес-тренировках

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа

Продукт #7 - Спаржа

Скажу вам сразу - мама была права на счет овощей! Спаржа полезна не только молодому растущему организму, но и расцветшему гипер-растущему. Разнообразие зелени на овощных прилавках велико. Брокколи, шпинат и т.п. - все это отлично подходит для рациона атлета. Но мы остановимся на спарже, т.к. она обладает, в том числе, и свойством выводить жидкость из организма. Кстати, многие соревнующиеся бодибилдеры потребляют спаржу в период подготовки к соревнованиям.

Выбирайте спаржу правильно

  • Какой бы длины не были стебли спаржи, они должны быть светло-зелеными, без пятен и помятостей.
  • Бутон на конце ствола должен быть свеж и плотно закрыт.
  • Наилучшие вкусовые свойства свежая спаржа сохраняет в течении первых трех дней после попадания на прилавок.

Готовьте вкусно - вареная спаржа

  • С помощью ножа удалите основание у каждого стручка.
  • Очистите каждый стручок от внешнего слоя.
  • В итоге основание стручка должно получиться примерно той же толщины, что и верхушка.
  • Выберите кастрюлю достаточно широкую, чтобы спаржа в нее умещалась полностью.
  • Добавьте воды до уровня примерно 3 см.
  • Добавьте щепотку соли.
  • Включите сильный огонь и подождите, пока вода закипит.
  • Положите в кастрюлю спаржу верхушками в одном направлении.
  • Варите примерно 4-6 минут или пока стручки не станут мягче.
  • Подавайте на стол горячим.

БЖУ и калорийность спаржи (120 г)

  • килокалории - 24
  • белок - 3 г
  • углеводы - 5 г
  • жиры - <1 г
  • волокна - 2 г

Автор: Роман Джабелов, 2016 год

Опубликовано: {ADMIN}, 18-07-16, 14:56

Главная » Питание в бодибилдинге » 7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" обязательна!
Магазин спортивного питания
Первый интернет-канал по силовым видам спорта

Популярные публикации

Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов.
23-03-13, 23:24
Эфедрин: только за!
24-03-13, 9:34
Сделай сахар своим секретным оружием!
24-03-13, 6:24
Холестерин - загадка современной науки
23-03-13, 19:59
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54

Мы на Facebook - присоединяйся!