Оборотная сторона "звезды"

Главная » Тренинг для женщин » Оборотная сторона "звезды"
46  Просмотров: 10590
Так тренирует спину Сюзи Карри - мировая звезда фитнесса. Победы: чемпионка турнира "Фитнесс Интернэшнл" 1998-99 гг., чемпионка турнира "Уорлд Про Фитнесс Чемпионшип" 1997 г., абсолютная победительница Чемпионата мира.
Сьюзи Карри
Сьюзи Карри

Так тренирует спину Сюзи Карри - мировая звезда фитнесса

МИНИДОСЬЕ: Сюзи Карри

  • Дата рождения: 22 ноября 1972 г.
  • Место рождения: Санта Барбара, США
  • Рост: 157 см
  • Вес: 66-67 кг
  • Победы: чемпионка турнира "Фитнесс Интернэшнл" 1998-99 гг., чемпионка турнира "Уорлд Про Фитнесс Чемпионшип" 1997 г., абсолютная победительница Чемпионата мира по фитнессу среди любителей 1996 г. (получила профессиональную карту), абсолютная чемпионка Чемпионата США по фитнессу 1996 г.
  • Любимый цветок: роза
  • Что означает татуировка в виде розы на твоем плече? После смерти матери моей близкой подруги мы обе сделали одинаковую татуировку в память о ей.
  • Для контактов: Susie Curry, c/o JMP Management, PO Box 293, Presto, Pennsylvania 15142-0293, USA

Cьюзи Карри перебывала на первых местах почти всех престижных фитнесс-турниров, а на "Арнольд Классик Фитнесс интернэшнл" даже дважды! Если чего-то ей и не хватает, так это первого места на "Фитнесс-Олимпии". Но и оно, видимо, не за горами - с каждым новым годом мастерство Карри крепчает. Вместе с тем, никак нельзя не признать, что популярность Карри сама по себе не так и велика. Менее удачливые конкурентки бьют ее по всем статьям: Карри не снимается на обложки журналов, не имеет своего сайта в Интернете, не раздает направо-налево скандальные интервью. Другими словами, она никак не "продвигает" себя. В чем дело? Сама Карри объясняет все так: "Я счастлива тем, что я - спортсменка и занимаюсь в жизни любимым делом. Не каждому так повезет! Ну а известность, слава - это вторично и маловажно. Для меня фитнесс - спорт, а не способ стать популярной. Тому, кто думает иначе, место не в фитнессе, а в шоу-бизнесе..."

КОРНИ ХАРАКТЕРА

В отце Карри намешана ирландская, итальянская и индийская кровь. И вот он отправляется сержантом воевать во Вьетнам. А там встречает красивейшую вьетнамку. Короче, любовь-морковь, парочка женится, сержанта демобилизуют по причине американского проигрыша, и мать Карри оказывается в США, в Санта Барбаре (да-да, той самой). Там она рожает будущую чемпионку.

Потом отец снова идет на службу, и начинается кочевая армейская жизнь. Карри с родителями (а потом сестрой и братом) колесит по миру: Германия, Нью-Йорк, Южная Корея и Северная Каролина.

Говорят, детские годы - самые важные для закладки характера. Если так, то Карри закалили стычки со сверстниками-расистами. Те пытались нехорошо обзывать ее азиатский цвет кожи и неизменно получали от Карри на удивление профессиональный удар в глаз. Понятно, в школе девочка пользовалась уважением.

В последних классах школы, когда вся Америка была помешана на спортивной гимнастике, Карри тоже решила стать гимнасткой. Дела пошли неплохо, и в институте Карри уже занималась гимнастикой профессионально. Ей предсказывали выход на национальный уровень, но случилась травма, потом еще одна и еще. Карри выпала из графика серьезной соревновательной подготовки - как оказалось, навсегда. Но гимнастика все же сослужила Карри службу. Тренер как-то отправил ее в тренажерный зал, и Карри получила первое представление об азах "накачки".

Итак, Карри вынужденно отставила гимнастику и уже через месяц заметила, что фигура начала катастрофически "расплываться". Вспомнив о бодибилдинге, Карри побежала в местный спортивный клуб. Сначала она тренировалась как "чистая" культуристка, но когда по Америке пробежала первая волна фитнесс-моды, подалась в фитнесс. Главным образом, потому, что произвольная программа напомнила ей любимую гимнастику.

Кстати сказать, кое-кто считает, что произвольную программу из фитнесса надо исключить, иначе бывшие гимнастки, для которых такая программа - пара пустяков, "забьют" собой все верхние строчки фитнессовских хит-парадов. В ответ Карри говорит: "Лично я побеждаю вовсе не потому, что когда-то была гимнасткой, а по причине спортивной одаренности. Благодаря таланту, я лидировала в гимнастике. Благодаря таланту, я выигрываю в фитнессе. Согласитесь, помимо произвольной программы надо одолеть еще много других конкурсов, в том числе силовой. Чем там поможет гимнастика?.."

В самом деле, фитнесс представляет собой сложное испытание. Он словно состоит из нескольких видов спорта одновременно. Возможно, поэтому "Фитнесс Олимпия" родила столь непохожих чемпионок: Финеган и Семпл-Марцетту, Сарин Малдро и Монику Брандт. На вопрос, смогла бы она "сделать" всех четверых на очередной "Олимпии", Карри отвечает так: "Сейчас не время. Судейские критерии не устоялись. Соревновательный уровень постоянно растет. Сегодня речь идет не о том, чтобы победить на "Олимпии", а чтобы просто идти в нею в ногу..."

Главная мечта Карри - накопить денег на поездку во Вьетнам вместе с матерью. От матери она знает, что там у нее много родственников. Правда, мужчин почти не осталось - все они полегли на войне, а вот бабушки, тетушки живы. Каким, Карри, видит Вьетнам? "Там очень жарко, - говорит Карри, - и каждый вкалывает ну точно как я!"

Тяга блока к груди

Сюзи считает, что тянуть рукоять блока лучше к груди - можно развить усилие побольше, чем за голову. К тому же она боится травмировать плечи. Как-никак, при опускании рукояти за голову плечевые суставы противоестественно "выворачивает" назад. Секрет упражнения в том, чтобы реально прочувствовать сокращение широчайших. Сначала Сюзи глубоко вдыхает, а потом мощным силовым движение медленно подтягивает рукоять к грули - на уровень ключиц. При этом она старается предельно свести лопатки. В нижней позиции отчетливая пауза - для того, чтобы отметить в сознании сильнейшее сокращение мышц спины. Далее Сюзи, опять же медленно, возвращает рукоять в начальную позицию. Принципиальный момент - исключительно полная амплитуда движения.

Тяга гантели в наклоне

Сначала надо принять положение прочного упора коленом и кистью "свободной" руки. Потом Сюзи чуть сгибает другое колено и нагибается за гантелей. Она удерживает ее в распрямленной руке, а затем слегка выгибает спину и подтягивает гантель к груди, стараясь максимально высоко поднять локоть. Обратное движение выполняется подконтрольно и медленно - вес не должен увлекать руку за собой даже в состоянии усталости. Важно сосредоточиться на ощущении сокращения широчайшей мышцы, прочувствовать нарастание напряжения в ней по мере подъема веса.

Подтягивания

Сюзи подтягивается только широким хватом. Секрет движения - в совершенно прямом туловище. Колени Сюзи сгибает и перекрещивает ноги в лодыжках, образуя тем самым своего рода противовес, мешающий телу изменить прямое положение. В пояснице - небольшой изгиб. Вверх Сюзи поднимается подчеркнуто медленно. В верхней точке дополнительно сокращает мышцы спины и только потом начинает обратное движение. Если туловище изменит наклон, то нагрузка "переляжет" с широчайших на ромбовидные и середину трапеций.

Тяга штанги в наклоне

По мнению Сюзи, это отличное силовое движение для широчайших, которое вдобавок позволяет хорошо нагрузить и поясничную область. Принципиально важна правильная форма выполнения движения, а потому нельзя увлекаться большими весами. Сюзи берется за гриф широким обратным (!) хватом, туловище удерживает почти параллельным полу. Медленным подконтрольным движением она подтягивает гриф к прессу, стараясь предельно высоко поднять локти. В верхней позиции она дополнительно сводит лопатки, чтобы усилить сокращение широчайших. Обратное движение - подчеркнуто медленное и опять же подконтролькое. Главное - на финише не круглить спину. Сюзи воображает, что у нее на пояснице стоит стакан, наполненный до краев водой. Опускать штангу надо так, чтобы не пролить ни капли и, тем более, не уронить стакан.

Тяга книзу прямыми руками

"Это классное упражнение для развития широчайших мышц спины, - утверждает Сьюзи. - Оно имитирует работу на гимнастических брусьях, которая мне в свое время очень нравилась".

Сьюзи становится лицом к тренажеру примерно в метре от него и берется за рукоять блока широким прямым хватом, почти полностью выпрямив руки. Затем она слегка сгибается в поясе, и коленях, делает глубокий вдох, напрягает широчайшие мышцы спины и тянет рукоять книзу до тех пор, пока та не коснется ее бедер. После этого она позволяет рукоятке вернуться в исходное положение, не сгибая рук на протяжении всего упражнения. Движение выполняется ритмично, в умеренном темпе.

Принципы Уайдера

Парные сеты - Время от времени Сюзи завершает тренинг спины, последовательно выполняя сеты двух разных упражнений. К примеру, один сет тяги гантели в наклоне и сразу же один сет тяги штанги. Отдых перед следующим парным сетом - 30-45 секунд. Если Сюзи чувствует в себе исключительно высокий тонус, она может объединить в парный сет два других упражнения.

Негативные повторения - Периодически Сюзи наращивает интенсивность тренинга за счет негативных повторений. К примеру, после "отказа" партнер помогает Сюзи опустить рукоять верхнего блока к груди, а обратное движение она делает самостоятельно.

Сплит

День Группы мышц
1 Грудь, трицепсы
2 Спина
3 Бицепсы бедер, квадрицепсы
4 Дельты, бицепсы
5 Отдых
6 Начало нового цикла

Пресс Сюзи тренирует ежедневно, а икры дважды в неделю.

Комплекс

Упражнения Сеты Повт.
Подтягивания 2-3*    10
Тяга верхнего блока к груди 3-4 10-12
Тяга гантели одной рукой 3-4 10-12
или тяга книзу прямыми руками 3-4 10-12
Тяга штанги в наклоне 3-4 10-12

* Эти сеты Сьюзи считает разминочными

Примечание: Последние два упражнения Сьюзи иногда выполняет в виде парных сетов. (См. "Принципы Уайдера").

ДЕЛАЙ ТАК: Сюзи Карри!

  • Я считаю, часто тренинг спины - дело слишком серьезное, чтобы объединять его с упражнениями на другие группы мышц. Общий вид спины является принципиальным фактором в фитнессе. Спина задает отношение к телу в целом. К тому же, детализированные мышцы спины смотрятся очень эротично, и потому выгодно подчеркивают женственность фитнесс-спортсменки.
  • Я считаю, что комплекс должны открывать упражнения для средней области спины, а потом нагрузку надо смещать к пояснице за счет других упражнений. Тем не менее, поясницу никак нельзя перегружать - это обязательно скажется, если не через год, то через другой или третий. Отсюда правило - в первом упражнении - вес большой. В остальных - умеренный и малый.
  • Бывает так, что вам трудно сохранить туловище неподвижным в последних повторениях сета - вес увлекает вас за собой. Никак нельзя начинать следующее повторение с облегчающего толчка всем туловищем и ногами. Вместо этого перейдите к тренажерам. К примеру, тягу штанги можно выполнять в тренажере Смита. А подтягивания - в специальном тренажере с опорной платформой. Другой вариант: помощь партнеров. Они помогают вам поднять вес в верхнюю точку, ну а опускать его вы будете сами. Вы сэкономите силы, и они помогут вам сохранить правильную стойку до самого финиша движения.
  • Проблемой могут стать слабые кисти. Я советую применять такое "мужское" приспособление как кистевые ремни. Особенно в последних сетах.
  • Руки будут поневоле "помогать" вам сделать упражнение, и часть нагрузки невольно перейдет на бицепсы. Чтобы уменьшить "потери", не обхватывайте гриф штанги или рукоять тренажера большим пальцем. Держите его прижатым к указательному.
  • Если вы не чувствуете мышцу, она не будет расти. Прочувствовать спину - дело непростое. Тут надо поупражняться с малым весом, а то и одним грифом штанги. "Поймайте" ощущение напряжения в спине, а потом отслеживайте его в каждом повторении с рабочим весом.
  • Чаще я применяю 10-12 повторений в сете, однако по настроению я иногда практикую циклы с малым числом повторений - 6-8. Вес при этом, понятно, увеличивается. Последнее повторение - "отказное". Происходит прибавка силы, и за счет этого потом мне удается поднять число повторений с прежним рабочим весом сверх 12-ти. Дальше я прибавляю вес и возвращаюсь к своим обычным 10-12 повторам.

Автор: Джефф О'Коннел

Опубликовано: {ADMIN}, 24-03-13, 20:13

Главная » Тренинг для женщин » Оборотная сторона "звезды"
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" обязательна!
Магазин спортивного питания
Первый интернет-канал по силовым видам спорта

Популярные публикации

Как сделать свои ягодицы неотразимо аппетитными?
24-03-13, 17:43
Как похудеть раз и навсегда
24-03-13, 22:23
Как накачать пресс
21-03-13, 21:00
Силуэт модели
24-03-13, 22:33
Домашний тренинг: не хуже, чем в зале!
24-03-13, 18:33

Мы на Facebook - присоединяйся!