Примечательные факты фитнес-питания

Главная » Питание для женщин » Примечательные факты фитнес-питания
58  Просмотров: 12652
Знаете ли вы, как правильно пить? Не торопитесь отвечать "да". Специалисты по спортивному питанию утверждают, что спортсменов часто бомбардируют неверной информацией, и предлагают развенчать некоторые мифы.
Знаете ли вы, как правильно пить?
Знаете ли вы, как правильно пить?

Гидрация плюс

Знаете ли вы, как правильно пить? Не торопитесь отвечать "да". Специалисты по спортивному питанию утверждают, что спортсменов часто бомбардируют неверной информацией, и предлагают развенчать некоторые мифы. n Миф: Нужно пить 8 стаканов воды ежедневно.

Это слишком упрощенный подход, который никак не учитывает индивидуальных потребностей организма. Восьми стаканов может оказаться недостаточно для многих спортсменов. n Миф: Кофе приводит к обезвоживанию.

Две-три чашечки напитка и вправду будут иметь слабое мочегонное действие. А вот шесть чашек кофе возымеют прямо противоположный эффект. n Миф: Пить много воды вредно.

Если пить только когда хочется, то потери жидкости восполняются только на две трети. Водой надо "загружаться", не полагаясь на субъективные ощущения. В сутки любительнице фитнеса можно выпивать до 4 литров воды, не считая жидких блюд и напитков.

Клечатка - минус калории

Если дополнить свой ежедневный рацион 40 граммами клетчатки, то в сутки ваш организм будет усваивать на 130 калорий меньше.

Учись читать этикетки!

Знаете ли вы разницу между продуктами с низким содержанием жира, легкими и низкокалорийными?

Проверьте свои знания.

Обезжиренные продукты (fat-free): меньше 0,5 г жира в порции.

Низкое содержание жира (low-fat): 3 г жира или меньше в порции.

Пониженное содержание жира (reduced fat или less fat): содержание жира меньше на 25%, чем в таком же обычном продукте.

Постные продукты (lean): меньше чем 10 г жира во всем продукте, 4,5 г или меньше насыщенных жиров, холестерина - не более 95 мг на порцию.

Без холестерина (cholesterol-free): менее 2 г холестерина или не более 2 г насыщенных жиров на порцию.

Без калорий (calorie-free): менее 5 калорий на порцию.

Низкокалорийные продукты (low-calorie): не более 40 калорий на порцию.

С пониженным содержанием калорий (reduced calorie или fewer calorie): на 25% меньше калорий, чем в таком же обычном продукте.

Меры предосторожности

Если вы берете на работу боксы с едой, сразу же прячьте их в холодильник. Комнатной температуры хватает, чтобы началось размножение вредных бактерий. Скорость размножения меряют часы, так что в конце рабочего дня вы вполне можете отравиться, даже если вкус продукта не изменился. Если вы едите прямо на рабочем месте, всякий раз тщательно мойте руки горячей водой. Гигиенисты утверждают, что в 60% случаев причиной пищевого расстройства является инфекция, попавшая на кожу рук. Вытирайте руки одноразовыми бумажными полотенцами. В туалете не вздумайте сушить мокрые руки феном. Прибор "гоняет" плохо вентилируемый воздух, и потому воздушный поток имеет высокую концентрацию опасных вирусов и бактерий.

Опубликовано: {ADMIN}, 20-03-13, 14:54

Главная » Питание для женщин » Примечательные факты фитнес-питания
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" обязательна!
Магазин спортивного питания
Первый интернет-канал по силовым видам спорта

Популярные публикации

Вам нужен ровно месяц, чтобы научиться питаться правильно!
05-09-13, 21:55
Хочу быстро похудеть!
20-03-13, 14:22
Спортивное питание для девушек
09-06-14, 13:50
Внимание, праздники!
20-03-13, 15:13
Снежки из яблок
20-03-13, 14:34

Мы на Facebook - присоединяйся!