Стартуй вместе с президентом!

Главная » Тренинг в бодибилдинге » Стартуй вместе с президентом!
47  Просмотров: 5724
Нынешний президент США Джордж Буш всегда был фанатом бодибилдинга. И сегодня он не стесняется "испариться" из своего кабинета прямо в разгар рабочего дня, чтобы качнуться в собственном тренажерном зале.
Джорд Буш мл.
Джорд Буш мл.

Нынешний президент США Джордж Буш всегда был фанатом бодибилдинга. И сегодня он не стесняется "испариться" из своего кабинета прямо в разгар рабочего дня, чтобы качнуться в собственном тренажерном зале.

Когда Буш был еще губернатором, он запросто ходил в спортклуб местного университета. Там он качался крайне интенсивно и на этой почве сошелся с Джеффом Мэдденом по кличке Бешенный пес, профессиональным тренером по силовой и общефизической подготовке. Мы отыскали Джеффа, и вот что он нам рассказал: "Ну, тогда я, понятно, не знал, что тренируюсь с будущим президентом. Просто парень мне понравился искренним отношением к делу. На пару мы вкалывали до седьмого пота. Тренировались час-полтора, главным образом, со свободными весами. Короче, нагрузки у нас были, как у культуристов-профессионалов." Справа вы видите нынешнюю программу тренировок президента Буша. Ее подлинность официально подтверждена Белым домом.

Возраст берет свое, так что сегодня президент основной упор делает на здоровье сердечно-сосудистой системы. В связи с этим тренировка открывается продолжительной интенсивной кардио-разминкой - до получаса. Тем не менее, сама силовая тренировка являет собой образец "классики". Как вы видите, речь идет о 4-дневном сплите, составленном из "серьезных", главным образом, базовых упражнений.

Про запас президент имеет еще одну тренировку. Она предназначена для "перебивки" тренировочного ритма. Время от времени президент вставляет ее в схему сплита вместо какой-то другой тренировки, чтобы психически "освежиться". Периодически президент устраивает 2-недельные перерывы в силовом тренинге. В это время он проводит восстановительные аэробные пробежки. И это тоже классический качковый прием.

Получается, президент Буш - и впрямь самый настоящий культурист.

Что же, можно только позавидовать американскому бодибилдингу в том, что он имеет союзника в лице высшего руководителя страны.

ТРЕНИНГ ПРЕЗИДЕНТА

Понедельник и четверг.

Разминка: Бег, бегущая дорожка или степпер; затем растяжка.

Силовой тренинг:

Упражнение Сеты Повторения
Жим лежа на наклонной скамье 3 8-10
Жим лежа 2-3 8-10
Тяга в наклоне 3 8-10
Тяга книзу на блоке 2-3 8-10
Жим гантелей 2-3 8-10
Разгибание рук лежа 2 10
Подъем на бицепс 2 10
Аэробный тренинг Бег 5-8 км

Вторник и пятница.

Разминка: Бег, бегущая дорожка или степпер; затем растяжка.

Силовой тренинг:

Упражнение Сеты Повторения
Приседания 3 10-12
Гакк-приседания 2 10-12
Становая тяга на прямых ногах 3 10-12
Разгибания ног 2 8-10
Сгибания ног 3 8-10
Подъем на носки 2 10-15
Скручивания (пресс) 3 12-15
Аэробный тренинг Бег 5-8 км

ТРЕНИРОВКА ПРО ЗАПАС

Разминка/Аэробный тренинг: Бег, бегущая дорожка или степпер, в общей сложности 30 минут, плюс упражнения на растяжку. Всего президент пробегает от 5 до 8 км.

Упражнение Сеты Повторения Вес
Подъем штанги на бицепс 3 10 25-35 кг
Жим на накл. скамье 1-3 10 50-55 кг
Разведения гантелей 1-3 10 10-12 кг
Жим лежа 1-3 10 78 кг
Тяга на блоке сидя 1 10 62-78 кг

Автор: Мэри Энн Мьюкика

Опубликовано: {ADMIN}, 28-03-13, 8:45

Главная » Тренинг в бодибилдинге » Стартуй вместе с президентом!
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" обязательна!
Магазин спортивного питания
Первый интернет-канал по силовым видам спорта

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45

Мы на Facebook - присоединяйся!