Горячая линия: тренинг

Главная » Тренинг в бодибилдинге » Горячая линия: тренинг
59  Просмотров: 8704
Оказывается, жара - не всегда враг. Ученые устроили эксперимент, заставив спортсменов провести 30-секундный спринт-тест на велосипеде при температуре 18 и 25 градусов.

Жара - друг?

Оказывается, жара - не всегда враг. Ученые устроили эксперимент, заставив спортсменов провести 30-секундный спринт-тест на велосипеде при температуре 18 и 25 градусов. Датчики, которыми были увешаны атлеты, показали, что жара стимулировала резкое возрастание динамической силы мышц.

В среднем, на 15%. Впереди новые исследования, которые покажут, как влияет жара на силовые показатели при тренировках с тяжестями.

Есть контакт!

Удары в голову у боксеров со временем вызывают патологические изменения мозга и, фактически, превращают боксеров-чемпионов в инвалидов. Достаточно вспомнить пример Кассиуса Клея. Казалось бы, что подобная опасность не угрожает футболистам. Но нет, ученые подсчитали, что 79% игроков высшей лиги за период карьеры хотя бы раз сталкивались головами с соперниками. При этом в половине случаев были зафиксированы сильные черепно-мозговые травмы. За сезон игрок высшей лиги отбивает мяч головой в среднем 800 раз, т.е. примерно 16 раз за игру. Когда ученые взялись протестировать ментальные способности таких футболистов в сравнении с менее удачливыми коллегами из провинциальных команд, оказалось, что все они соображают намного хуже. Особенно плохо дела обстоят у нападающих и защитников. Чуть лучше - у игроков средней линии и вратарей. Объяснение в том, что последним приходится реже отбивать мяч головой.

Не переборщи!

Совет "сначала хорошенько разогрейтесь на велотренажере" верен для культуристов только в том случае, если они будут знать меру аэробной нагрузке. Изматывающий темп до сильного потоотделения совсем ни к чему. Ученые протестировали культуристов, пережимающих с аэробным "разогревом", и обнаружили последующее серьезное падение силы.

В частности, в приседаниях в первом сете - на 36%, во втором - на 27% и в третьем - на 13%.

Что выбрать?

Допустим, вы хотите дать себе интенсивную аэробную нагрузку, чтобы "пережечь" подкожный жир. Перед вами велотренажер и "бегущая дорожка". Что более эффективно? Оказывается, причин для колебаний нет. Как показали научные исследования, при одинаковой интенсивности занятий и тот, и другой тренажер "пережигают" одинаковое число калорий.

Сила: когда качать?

Про аэробику известно, что ею лучше всего заниматься утром, до завтрака. За время ночного сна гликогеновые запасы почти полностью истощаются, и беговые нагрузки почти сразу заставляют организм взяться за другое "топливо" - подкожный жир. А вот как насчет силовых тренировок? Ученые обследовали группы культуристов, тренирующихся утром, около 8 часов, в полдень и вечером. Утренний тренинг вызывал самую высокую секрецию анаболического гормона тестостерона (12,7%), однако очень высокой была и секреция кортизола - катаболического гормона. Вечером и того, и другого гормона в крови мало. Между тем, главным условием роста мышц принято считать не общее количество тестостерона в крови, а соотношение между тестостероном и кортизолом в плазме крови (оно должно быть в пользу тестостерона). Поскольку это соотношение "лучше" вечером, ученые советуют перенести тренировки на вечерние часы.

Ничего кроме пользы

Статистика убедительно свидетельствует в пользу занятий бодибилдингом. Силовые тренировки являются положительным фактором даже в сфере производства. Предприятия, которые поощряют атлетические склонности сотрудников и где уже есть условия для тренировок, получают ощутимую выгоду:

  • в предприятие устраивается все больше людей, предпочитающих спортивный образ жизни (они, практически, не болеют и не пропускают рабочие дни);
  • уменьшается текучесть кадров (совместные занятия спортом "цементируют" коллектив);
  • производительность труда возрастает на 4-5% (за счет естественного "спортивного" повышения работоспособности).

Опубликовано: {ADMIN}, 28-03-13, 14:45

Главная » Тренинг в бодибилдинге » Горячая линия: тренинг
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" обязательна!
Магазин спортивного питания
Первый интернет-канал по силовым видам спорта

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45

Мы на Facebook - присоединяйся!