В какое время дня лучше всего принимать белок?

Главная » Питание в бодибилдинге » В какое время дня лучше всего принимать белок?
5  Просмотров: 5469
Обычно стейк кушают на ужин, но согласно последним исследованиям, он должен стать частью завтрака!

В какое время дня лучше всего принимать белок?
В какое время дня лучше всего принимать белок?

В исследовании испытуемые были разделены на пять контрольных групп: потребляющие нормальные дозы белка, высокобелковые завтраки, высокобелковые обеды, высокобелковые ужины и три равноценно разделенных в течение всего дня высокобелковых приема пищи.

Исследование

В течение первых трех дней тестирования каждый испытуемый получал то количество калорий, которое необходимо для поддержания веса тела. В дальнейшем подопытные были разделены на три группы:

  • Нормальное количество белка, энергетический баланс: 11% белка, 64% углеводов и 25% жира; 0,8 г белка на килограмм веса тела; количество белка равномерно распределено в течение всего дня; никаких яиц и волокнистого мяса (такого как телятина или свинина).
  • Нормальное количество белка, ограничение в энергии: 14% белка, 61% углеводов и 25% жира;  0,8 г белка на килограмм веса тела; количество белка равномерно распределено в течение всего дня; никаких яиц и волокнистого мяса.
  • Повышенное количество белка, энергетический баланс:  18% белка, 57% углеводов и 25% жира; 1,4 г белка на килограмм веса тела; 15% от общего количества белка из яиц и свинины.
  • Повышенное количество белка, ограничение в энергии: 25% белка, 50% углеводов и 25% жира; 1,4 г белка на килограмм веса тела; 15% от общего количества белка из яиц и свинины.

Результаты

Для испытуемых, чья калорийность не была ограничена, позиционирование белка в общей структуре диеты никак не повлияло на чувство насыщения. Но среди групп с ограниченной калорийностью те, кто соблюдал диету с высокобелковым завтраком, в последующие 15 часов ощутили намного большее чувство сытости по сравнению с теми, кто принимал высокобелковый обед или ужин.

Таким образом, для тех бодибилдеров, которые хотят достичь «просушки», завтрак из стейка с яйцами может быть одним из самых умных решений, с целью снизить чувство голода.

Автор: Робби Дюранд (перевод - Роман Джабелов), 2014 год

Опубликовано: {ADMIN}, 23-05-14, 12:07

Главная » Питание в бодибилдинге » В какое время дня лучше всего принимать белок?
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" обязательна!
Магазин спортивного питания
Первый интернет-канал по силовым видам спорта

Популярные публикации

Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов.
23-03-13, 23:24
Эфедрин: только за!
24-03-13, 9:34
Сделай сахар своим секретным оружием!
24-03-13, 6:24
Холестерин - загадка современной науки
23-03-13, 19:59
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54

Мы на Facebook - присоединяйся!