Питание: Питание: В какое время дня лучше всего принимать белок?
Обычно стейк кушают на ужин, но согласно последним исследованиям, он должен стать частью завтрака!
В исследовании испытуемые были разделены на пять контрольных групп: потребляющие нормальные дозы белка, высокобелковые завтраки, высокобелковые обеды, высокобелковые ужины и три равноценно разделенных в течение всего дня высокобелковых приема пищи.
Исследование
В течение первых трех дней тестирования каждый испытуемый получал то количество калорий, которое необходимо для поддержания веса тела. В дальнейшем подопытные были разделены на три группы:
- Нормальное количество белка, энергетический баланс: 11% белка, 64% углеводов и 25% жира; 0,8 г белка на килограмм веса тела; количество белка равномерно распределено в течение всего дня; никаких яиц и волокнистого мяса (такого как телятина или свинина).
- Нормальное количество белка, ограничение в энергии: 14% белка, 61% углеводов и 25% жира; 0,8 г белка на килограмм веса тела; количество белка равномерно распределено в течение всего дня; никаких яиц и волокнистого мяса.
- Повышенное количество белка, энергетический баланс: 18% белка, 57% углеводов и 25% жира; 1,4 г белка на килограмм веса тела; 15% от общего количества белка из яиц и свинины.
- Повышенное количество белка, ограничение в энергии: 25% белка, 50% углеводов и 25% жира; 1,4 г белка на килограмм веса тела; 15% от общего количества белка из яиц и свинины.
Результаты
Для испытуемых, чья калорийность не была ограничена, позиционирование белка в общей структуре диеты никак не повлияло на чувство насыщения. Но среди групп с ограниченной калорийностью те, кто соблюдал диету с высокобелковым завтраком, в последующие 15 часов ощутили намного большее чувство сытости по сравнению с теми, кто принимал высокобелковый обед или ужин.
Таким образом, для тех бодибилдеров, которые хотят достичь «просушки», завтрак из стейка с яйцами может быть одним из самых умных решений, с целью снизить чувство голода.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 171 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 83 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 71 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 84 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 76 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,458 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 189 просмотров
|
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
23-03-13, 23:24 - 330567 просмотров
|
|
Питание:
Пируваты - избавляемся от жира
23-03-13, 22:14 - 272452 просмотров
|
|
Питание:
Эфедрин в спорте
24-03-13, 9:34 - 137003 просмотров
|
|
24-03-13, 6:24 - 92826 просмотров
|
|
Питание:
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 62382 просмотров
|
|
23-03-13, 19:59 - 59784 просмотров
|
|
05-09-13, 21:55 - 54265 просмотров
|