Новое на форуме по бодибилдингу и фитнесу

ТРЕНИНГ :: "Cвepxмoщный тpeнинг".
Обновлено hobat111
23:52:57, 17 мая 2012
Всего 28244 комментарий(ев).

ТРЕНИНГ :: "Кардио без ущерба для мышечной массы".
Обновлено gavial
23:47:23, 17 мая 2012
Всего 615 комментарий(ев).

ТРЕНИНГ :: "Программы для похудения и всё, что с этим связано".
Обновлено Avesta21
23:22:56, 17 мая 2012
Всего 1431 комментарий(ев).

Виталий Фатеев: суперсеты сделают ваши руки больше!

Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением. Мол, только лишь при достижении выраженных результатов в мышечной массе и силе вы можете приступить к выполнению суперсетов и схожих по интенсивности методам.

Вспоминая свои первые годы занятий, могу сказать, что данных рекомендаций не придерживался и почти сразу, не дожидаясь отметки в 100кг в собственном весе, включил метод суперсетов в свою программу.

Но тем не менее, информация о том , что стандартные базовые комплексы -путь к кратчайшему успеху в нашем направлении научно обоснован.Я готов это подтвердить, доказательством тому служит моё "пребывание" в пауэрлифтинге, в период с 17 по 21 год. Считаю, что основной фундамент и главные навыки получил именно в то время, тренируясь по схемам пауэрлифтинга т.е. выполняя базовые упражнения.

Но уже тогда, как ни странно, включение суперсетов в тренировки , только повысило общую результативность. Возможно, вы подумаете: какое отношение имеют суперсеты к пауэрлифтингу? Отвечу: всегда проводил такие тренировки не в фазе подготовки к соревнованиям, что естественно.

Главным условием является не частое их применение, не чаще одной такой тренировки в месяц и лишь при его выполнении суперсеты дают результат. Плюсы заключаются в том , что метод резко повышает интенсивность тренинга, шокируя мышцы при использовании меньших рабочих весов. Существует понятие адаптации мышц к нагрузкам, в стандартном режиме, что ведёт к застою. Суперсеты легко справляются с этой задачей.

Данная программа, используемая мной для рук, не является догмой.

Упражнения для бицепса и трицепса вы можете подобрать сами, исходя из своих личных предпочтений.

Транировка рук от Виталия Фатеева
Жим лёжа узким хватом + попеременный подъём гантелей на бицепс стоя	15,12,10,8
Разгибания рук в блоке + сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье	12,12,12
Французский жим лёжа + сгибания рук в кроссовере	12,12,12