Тренинг в бодибилдинге

Бери пример!
Бери пример!
Для кого-то настольная книга - библия, для кого-то роман Стивена Кинга. Ну а у Шона Рэя всегда под рукой толстая серьезная биография какой-нибудь знаменитости.
28-03-13, 13:25 | 17497 просмотров
Возраст не помеха!
Возраст не помеха!
Вам за сорок, и вы решили заняться бодибилдингом, тем более, что кое-какой спортивный опыт по молодости у вас есть. Тогда знайте, после сорока надо тренироваться по-особому.
28-03-13, 13:15 | 90801 просмотров
Восставший из пепла
Восставший из пепла
Всем известно, что перед турнирами культуристы переходят на особую диету - все меньше и меньше углеводов, никаких жиров, мало воды. При этом они интенсивно тренируются.
28-03-13, 13:05 | 14098 просмотров
Мордобойный бодибилдинг
Мордобойный бодибилдинг
Бодибилдинг и единоборства... Могут ли эти виды спорта дополнять друг друга? Насколько они совместимы? Разумеется, достичь чемпионских высот сразу и в бодибилдинге, и в боевых искусствах по плечу лишь избранным
28-03-13, 12:45 | 41014 просмотров
Горе от ума
Горе от ума
Историю Боба Чичерило полезно послушать. Уж очень она поучительна. Давным-давно, в 1987 году, когда Бобу был 21 год, он выиграл юниорский чемпионат США. В друзьях у него были такие же новички как он сам...
28-03-13, 12:35 | 14769 просмотров
Практическая магия бодибилдинга
Практическая магия бодибилдинга
Дилетант, единожды бравший в руки штангу, с трудом, но ориентируется в терминах: "комплекс, сеты, повторения". Культуристу со стажем по силам мудреные камлания над этими понятиями.
28-03-13, 12:25 | 15701 просмотров
"Олимпия": Секреты Чемпионов
"Олимпия": Секреты Чемпионов
Визитная карточка самого первого "Мистера Олимпия" Ларри Скотта - огромные дельты и чудовищный объем рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками - задачу запросто решает "Синтол".
28-03-13, 12:15 | 48923 просмотров
Работай ногами
Работай ногами
Эта статья для тех, кто забыв о законах гармонии, недопустимо мало уделял внимания накачке фундамента. Вы видели таких? Словно вытесанные из камня плечи, мощные, налитые силой руки...
28-03-13, 12:05 | 13101 просмотров
Знойный Геркулес
Знойный Геркулес
Ближний Восток... Манящий и загадочный, глубоко религиозный мир, мир знойных пустынь, богатейших нефтяных месторождений, древнейшего культурного наследия и... профессионального бодибилдинга.
28-03-13, 11:55 | 13063 просмотров
Все о тренинге квадрицепсов и ягодиц
Все о тренинге квадрицепсов и ягодиц
Огромные ноги - это здорово! Ну а худые ноги - позор! Клеймо безволия и слабости духа. А еще простой методической безграмотности. Как-никак, ноги - "сложная" мышечная группа.
28-03-13, 11:45 | 25697 просмотров
Грамотно о груди
Грамотно о груди
Тренинг груди, в принципе, дело простое. Как-никак, речь идет о незатейливых упражнениях вроде жимов и разведений. Тем не менее, обладателей мощной и прорисованной груди можно пересчитать по пальцам.
28-03-13, 11:35 | 23200 просмотров
Мои слабые мышцы
Мои слабые мышцы
А ты как думал? Не только у тебя, но и у старины Ли были свои проблемы со "слабыми" мышцами: бицепсами и трицепсами. Ясно, что сегодня, когда я подряд взял восемь статуэток Сандова, нелегко поверить, что я говорю правду.
28-03-13, 11:25 | 15589 просмотров
Грудные: самый полный перечень упражнений
Грудные: самый полный перечень упражнений
Дыхание: Не задерживайте дыхание во время упражнения, чтобы у вас не подскочило давление. Делайте выдох в концентрической фазе повтора на самом трудном участке подъема - это где-то посередине амплитуды движения.
28-03-13, 11:15 | 63962 просмотров
Разгибания руки в наклоне
Разгибания руки в наклоне
Когда вы удерживаете верхнюю часть руки вдоль корпуса или чуть выше спины, вся нагрузка падает на трехглавую мышцу плеча или трицепс. Эта крупная мышца покрывает заднюю часть руки от плеча до локтя и имеет три головки
28-03-13, 11:05 | 17767 просмотров
Верный угол
Верный угол
Жим лежа не приносит дивидендов, на которые вы рассчитывали? Переберитесь на скамью с наклоном вниз, и очень скоро на вашу могучую грудь не налезет ни одна рубашка!
28-03-13, 10:55 | 21850 просмотров
Как перешагнуть застой
Как перешагнуть застой
Жимы часто "замирают на мертвой точке", проще говоря, качаться-то мы качаемся, а вот толку - никакого! Для стагнации в жимах характерна одна закономерность, которая для многих начинающих "качков" оказывается неприятным сюрпризом
28-03-13, 10:45 | 15068 просмотров
Сгибания двумя руками на блоках
Сгибания двумя руками на блоках
Упражнение заставляет работать бицепс, плечевую, плечелучевую мышцы и мышцу круглый пронатор. Бицепс - это мышца из двух пучков с хорошо видимым разделением, которая пролегает на передней поверхности руки.
28-03-13, 10:35 | 9213 просмотров
Пампинг? Это класс!
Пампинг? Это класс!
Пампинг - легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения "пампинга" в словах непросто, но однажды прочувствовав "пампинг", ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно!
28-03-13, 10:25 | 74590 просмотров
Рельеф? Всего за пять недель!
Рельеф? Всего за пять недель!
Как добиться невозможного - скинуть килограммы жировой прослойки? Оказывается, это очень просто. Всего-то нужно - внимательно прочитать эту статью, затем строго шаг за шагом претворить нашу революционную программу в жизнь.
28-03-13, 10:15 | 48738 просмотров
C ног на голову
C ног на голову
Начну с рассказа о тренировочном приеме известном многим. Сначала вы "утомляете" трицепсы прицельно-изолированным французским жимом лежа, а потом ложитесь на скамью для базового жима штанги узким хватом.
28-03-13, 10:05 | 7843 просмотров
Ноги Джонни Мойя
Ноги Джонни Мойя
Джонни - серьезный парень, инженер-строитель. C профессиональным бодибилдингом он никогда и не думал связываться. Уж слишком это "скользкая" профессия - словно игра в рулетку.
28-03-13, 9:55 | 8415 просмотров
Любовный тренинг: и полезен и приятен!
Любовный тренинг: и полезен и приятен!
Вы "качаете" грудь, спину, плечи, руки, ноги, пресс... а как насчет "сексуальных мышц"? Не надо ухмыляться. "Секс-мышца" - это вовсе не пенис, как, наверное, подумали многие.
28-03-13, 9:45 | 21659 просмотров
Ли Прист - трицепсовый монстр
Ли Прист - трицепсовый монстр
Начало их романа бурным никак не назовешь. Они были знакомы по соревнованиям лет пять или шесть, общались, чувствовали взаимную симпатию, но... Наконец Ли отправил Кэти решающее послание по электроной почте.
28-03-13, 9:35 | 42684 просмотров
10 упражнений на руки
10 упражнений на руки
Подъем штанги на бицепс стоя стимулирует весь бицепс сверху донизу и вдобавок позволяет работать с большим весом. Это самое что ни на есть базовое упражнение для бицепса.
28-03-13, 9:25 | 16824 просмотров
Секрет раскрыт!
Секрет раскрыт!
Итак, вы ходите в зал и раз за разом доводите свои мышцы до полного "отказа". Вы тренируетесь на пике интенсивности, проливаете реки пота, и все равно не растете. В чем дело? Вот мнение науки.
28-03-13, 9:15 | 16897 просмотров
Жим лежа: опасности
Жим лежа: опасности
Как избежать хронической травмы плеча, досаждающей многим опытным силовикам, ведь считается, что зарабатывают ее по милости "обязательного" жима лежа?
28-03-13, 9:05 | 17785 просмотров
Горячая линия
Горячая линия
Что же делать с этими икрами, предплечьями и прессом? Выглядят они слабовато, а вот времени на их настоящую "прокачку" вечно не хватает. Методисты бодибилдинга советуют вот что.
28-03-13, 8:55 | 8104 просмотров
Стартуй вместе с президентом!
Стартуй вместе с президентом!
Нынешний президент США Джордж Буш всегда был фанатом бодибилдинга. И сегодня он не стесняется "испариться" из своего кабинета прямо в разгар рабочего дня, чтобы качнуться в собственном тренажерном зале.
28-03-13, 8:45 | 6309 просмотров
Прочти и запомни: сгибание ног лежа
Прочти и запомни: сгибание ног лежа
Скамья с "изломом" куда лучше горизонтальной. Если ваше тело располагается горизонтально, то в момент подъема веса ногами вы непроизвольно поднимаете вверх таз. Такое движение вызывает перенапряжение в пояснице.
28-03-13, 8:25 | 16129 просмотров
10 заповедей тренинга рук
10 заповедей тренинга рук
Есть истины тренинга, которые подобно библейским на века высечены в камне. С ними не надо спорить, их не надо улучшать и модернизировать. Им надо следовать. С тем фанатичным упорством, с каким тот же Моисей следовал слову закона Божьего.
28-03-13, 8:15 | 20257 просмотров
Грудь: как я правил свою генетику
Грудь: как я правил свою генетику
Грудь, а не бицепс - вот что, намой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль.
28-03-13, 8:05 | 12097 просмотров
Подробно о ширине плеч
Подробно о ширине плеч
Широченные плечи - вот главный визуальный козырь мужской фигуры. Как сделать плечи шире? Казалось бы, способ простой - раскачать дельты. Да вот проблема: дельты крайне неохотно отзываются на тренинг.
28-03-13, 7:55 | 69566 просмотров
Монстры возвращаются!
Монстры возвращаются!
Знаете, что такое сиквел? Режиссер берет из прошлого какой-то удачный сюжет и воссоздает историю по-новому. Вот так на свете множатся дракулы, кин конги и... культуристы.
28-03-13, 7:45 | 11115 просмотров
Все хорошо в меру!
Все хорошо в меру!
Надо же! Оказывается, на свете бывают не только наркоманы, но и - держитесь! - "тренингоманы"! Вообще-то, зависимость от чего-то плохого делят на два вида: "вещественную" и "поведенческую"
28-03-13, 7:35 | 9880 просмотров
Приседания: энциклопедический курс
Приседания: энциклопедический курс
Там, где необходимы скорость, сила и мощь, без приседаний не обойтись. Вряд ли вы найдете другое силовое упражнение, которое столь же мощно "загружает" все важнейшие мышцы тела и плюс к тому - сердечно-сосудистую систему.
28-03-13, 7:25 | 27166 просмотров
Сколько сетов?
Сколько сетов?
Краеугольный вопрос бодибилдинга - сколько сетов делать в упражнении. В самом деле, сколько сетов нужно, чтобы начался рост мышцы: два-три или, может быть, пятьдесят?
28-03-13, 7:15 | 11205 просмотров
Звезда востока: методика накачки пресса по-арабски
Звезда востока: методика накачки пресса по-арабски
Если б вам довелось побывать на любительском Чемпионате США, в числе участников вы бы насчитали не больше десятка парней по-настоящему высокого уровня.
28-03-13, 7:05 | 27984 просмотров
Работа над ошибками: трицепсы
Работа над ошибками: трицепсы
Бицепсы для качка обычно дело номер один, а вот трицепсы, к сожалению, часто остаются за кадром. А между тем, тренинг трицепсов - задача куда более сложная и комплексная, чем накачка их знаменитых антагонистов.
28-03-13, 6:55 | 31845 просмотров
Гигантские сеты
Гигантские сеты
Много лет назад Джо Уайдер сформулировал закон, который лежит в основе успеха всех чемпионов: "Важно не СКОЛЬКО ты поднимаешь, а КАК ты поднимаешь". Другими словами, качество всегда должно стоять выше количества.
28-03-13, 6:45 | 12966 просмотров
Тевтонский характер
Тевтонский характер
Труд и самодисциплина - эти понятия знакомы Гюнтеру с раннего детства. Он родился в поселке Олфен, неподалеку от Дюссельдорфа. С 6 лет уже работал на семейных кукурузных полях
28-03-13, 6:35 | 30177 просмотров
Тяга в наклоне
Тяга в наклоне
Основную работу в данном упражнении выполняют широчайшие и большие круглые мышцы, в меньшей степени задействуются задние дельты. Широчайшие - это крупные мышцы, покрывающие среднюю и нижнюю части спины.
28-03-13, 6:25 | 34965 просмотров
Грудь Аарона Мэдрона
Грудь Аарона Мэдрона
Культуриста-профессионала Аарона Мадрона я поймала в его угольно-черном "Гранд Чероки", когда он пытался отъехать от фитнесс-центра "Фэмили Атлетик" (он же владелец клуба)
28-03-13, 5:55 | 14931 просмотров
Грудные: ударная программа
Грудные: ударная программа
Чем больше ты жмешь лежа, тем сильнее твои грудные. Чем сильнее твои грудные, тем они больше. Так? Если сократить эту логическую максиму, то получится и вовсе простая формула: чем больше ты жмешь, тем больше твои грудные.
28-03-13, 5:45 | 17786 просмотров
Стальной пресс Шона Рэя
Стальной пресс Шона Рэя
Год спустя я стал чемпионом мира среди юниоров, победил на "взрослом" турнире "Мистер Калифорния", но вполне осознанно не впускал в душу спортивное тщеславие. Я ощущал себя товаром, как учил меня Браун, и моей главной целью было продать этот товар подороже.
28-03-13, 5:35 | 28181 просмотров
Твой пресс: только две подсказки
Твой пресс: только две подсказки
Профессионал Мэлвин Энтони - это парень, который, что называется, сделал себя сам. Он вырос в беднейших трущобах, подростком влюбился в бодибилдинг и пообещал темнокожим корешам-рэперам сделаться крутым профессионалом на красном "Лексусе"...
28-03-13, 5:25 | 12754 просмотров
Возьми за образец бедра Нассера Эль-Сонбати
Возьми за образец бедра Нассера Эль-Сонбати
"В тренинге на первом месте стоит регулярность нагрузок. Ты должен "долбить" упражнения без выходных и праздников! Никаких отпусков! Никаких малодушных перерывов на экзамены, романы и все такое!
28-03-13, 5:15 | 17215 просмотров
Могучие руки от Денниса Джеймса
Могучие руки от Денниса Джеймса
Страна - Таиланд. Город - Паттайя. Спортзал - "Юниверс Джим". Хозяин? Деннис Джеймс - один из сильнейших бодибилдеров мира. Так что здесь никто не делает ему замечаний, когда он обрушивает на пол свои тяжеленные снаряды.
28-03-13, 5:05 | 19463 просмотров
Тренинг грудных и дельтовидных в стиле Джея Катлера
Тренинг грудных и дельтовидных в стиле Джея Катлера
Джей Катлер - это дебютант в семье профессиональных мостров. На прошлой "Олимпии" он едва не завалил самого Ронни! Это событие войдет в историю бодибилдинга на правах внутренней мини-сенсации.
28-03-13, 4:55 | 25749 просмотров
Как накачать спину?
Как накачать спину?
Когда Ронни Колеман поворачивается к судьям спиной, турнир можно считать законченным. Спина - непобиваемый козырь нынешнего чемпиона "Олимпии". Сам он объясняет это свое преимущество тем, что тренирует спину дважды в неделю.
28-03-13, 4:45 | 76983 просмотров
Грудь чемпиона: жми больше!
Грудь чемпиона: жми больше!
Имитация культуристической груди у мужчин за счет вшивания под кожу особых протезов. Вообще-то, протезы широко вшивают в мужские икры, в ягодицы, но по общему числу операций на груди конкурентов нет.
28-03-13, 4:35 | 18159 просмотров