Вибротренинг :: Человеку всегда хотелось получать больший эффект при меньших затратах. По-видимому, это и стало главной причиной популярности такого вида тренировки как "вибротренинг". Об этом мы беседуем с персональным тренером тренажерного зала фитнес-клуба "VITASPORT" ...

7 упражнений в помощь неважной генетике :: Можно ли с помощью бодибилдинга родиться заново? Давайте смотреть правде в глаза - у всех у нас имеются свои генетические слабости. Даже величайшим чемпионам бодибилдинга приходилось исправлять разного рода "недоработки" ...

Горячая линия : тренинг :: Cтоит рисковать? Ученые взялись проверить, правы ли культуристы в своем известном пренебрежении жимом ногами. Бытует мнение, будто жимы ногами в смысле эффективности и сравнивать нельзя с приседаниями. Так ли это? С помощью высокоточных методов ...

Cкручивания на скамье головой вниз :: Схема Установите скамью под углом примерно 30-40 градусов. Сядьте на край и заведите ступни под опорный валик. Опрокиньтесь на скамью навзничь. Руки скрестите на груди. Сделайте вдох, задержите дыхание, статически напрягите брюшной ...

Как раздвинуть плечи :: Краткое руководство для начинающих и не только. Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные"? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из "зрелищных" мышечных групп - ...

Отжимания: кому они нужны? :: Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу. Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не ...

Технология прорыва :: Стратегия накачки ног от немецкого топ-профессионала ГЮНТЕРА ШЛИЕРКАМПА Минидосье: ГЮНТЕР ШЛИЕРКАМП Дата рождения: 2 февраля 1970 года. Место рождения: Германия. Место жительства: США, Калифорния. Рост: 185 см. Вес: 135 кг, соревновательный - 128 кг. ...

Горячая линия: тренинг :: Невидимая опасность Казалось бы, перегрев грозит лишь тому, кто взялся тренироваться на свежем воздухе в сильную жару, но нет. Тепловой удар можно запросто получить зимой в простой подвальной "качалке", где нет кондиционера. Как так? А вот как. ...

Спина из стали :: Методика накачки мышц спины по Джею Катлеру МИНИДОСЬЕ: ДЖЕЙ КАТЛЕР Дата рождения: 3 августа 1973 года Место рождения: США, г. Ворчестер, штат Массачусетс Место жительства: г.Спенсер, штат Массачусетс Рост: 175,4 см Вес: 127 кг (в межсезонье), 111 ...

Подъем на носки в тренажере :: СХЕМА Сядьте в наклонный тренажер для жима ногами так, чтобы ягодицы и поясница были плотно прижаты к сидению. Поставьте ноги на низ платформы на комфортную для себя ширину так, чтобы пятки выступали за край. Ступни расположите параллельно ...

Горячая линия: тренинг :: Упражнения - это лекарство! Сколько в нашей жизни стрессов! Они истощают психику, ну а ослабленная психика - это всегда депрессия, упадок духа. По причине обилия стрессов депрессия сегодня выдвинулась в первые ряды психических расстройств. Иногда ...

Подъем гантелей перед собой :: Схема Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Руки с гантелями "лежат" на передней поверхности бедер. Хват может прямой (руки "в линию"), либо нейтральный, когда гантели параллельны друг другу. Вдохните и, задержав дыхание, начинайте ...

Упражнение №1: жим! :: Полное методическое руководство по накачке гигантских дельт На раз-два-три скажите-ка мне, что "делает" настоящего культуриста? Спина, грудь, ноги, здоровенный бицепс? Нет, ребята, культурист - это парень с феноменальной, фантастической, ...

Сенсация растяжки :: Поразительное открытие науки: увеличение эластичности мышц за счет упражнений на растяжку реально повышает мышечную массу и силу! Друзья, я бы не затеял писать эту статью, если бы заранее не знал, что сообщу вам сенсацию. Речь пойдет о растяжке, той ...

Горячая линия: тренинг :: Вот это да! Наука преподносит нам все новые сюрпризы. Вспомните, самый первый был такой: Земля вращается вокруг Солнца, а вовсе не наоборот, как всем казалось. Держитесь, вас ждет похожее научное откровение. Оказывается, пить воду на тренировке, ...

Горячая линия: тренинг :: Только для опытных Плиометрика, т.е. разного рода динамические выпрыгивания и запрыгивания на препятствия, здорово повышает общефизическую форму атлета. Казалось бы, плиометрику надо в первую очередь рекомендовать всем культуристам: и ...

Горячая линия: тренинг :: Жара - друг? Оказывается, жара - не всегда враг. Ученые устроили эксперимент, заставив спортсменов провести 30-секундный спринт-тест на велосипеде при температуре 18 и 25 градусов. Датчики, которыми были увешаны атлеты, показали, что жара ...

Методика тренинга: спроси совета у профи :: Я вкладываю все силы в тренинг спины. Тренирую спину три раза в две недели. Делаю по 3 базовых упражнения из 15 сетов плюс тягу на верхнем блоке к груди. Однако ни разу еще не чувствовал в спине мышечной боли. Получается, я ...

Жим гантелей сидя :: СХЕМА Садимся на скамью с вертикальной спинкой как можно глубже. Спина плотно прижата к спинке скамьи. Ступни прочно стоят на полу, мышцы пресса напряжены. Гантели удерживаем чуть впереди плеч, хват - ладонями вперед. Локти широко разведены. Сделайте ...

Стальной Майк :: Майк Матараццо после операции возвращается в большой спорт МИНИДОСЬЕ: МАЙК МАТАРАЦЦО Дата рождения: 8 ноября 1965 г. Место рождения: Массачусетс, США Место жительства: Калифорния, США Рост: 178 см Вес: 130 кг в межсезонье; 114 кг - соревновательный. ...

Скручивания в сторону :: Схема В положении лежа согните ноги в коленях. Поверните таз в сторону на 90 градусов, до соприкосновения внешней части "нижней" ноги с полом. Руки положите под голову или скрестите на груди. Вдохните, задержите дыхание. Усилием косых мышц ...

Исправление ошибок: квадрицепсы и ягодицы :: Недавно, когда я делал приседания, ко мне подгреб какой-то парень и ненавязчиво посоветовал бросить это "опасное" упражнение. Мол, сам он раньше помногу делал приседания с большим весом и теперь мучается болями в коленях. ...

Работа над ошибками: спина :: Самые частые проколы и методы их исправления Главный враг грамотного тренинга - читинг, точнее, инерционное "забрасывание" веса в верхнюю точку. Такой подход, возможно, и может кое-что дать в смысле силы, но для роста массы он бесполезен. ...

Великолепная шестерка :: Шестеро чемпионов бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок. Покажите скептику профессионала бодибилдинга, и он поверит в существование инопланетян. Действительно, по законам человеческой генетики, таких людей просто не может существовать. ...

Бери пример! :: Шон Рэй пересказывает свою предсоревновательную программу накачки грудных мышц МИНИДОСЬЕ: Шон Рэй Дата рождения: 9 сентября 1965 года. Место рождения: Калифорния, США. Место проживания: городок Йорба-Линда, Калифорния. Рост: 170 см. Вес: 103 кг в ...

Возраст не помеха! :: Конкретная программа тренинга для тех, кому за 40! Вам за сорок, и вы решили заняться бодибилдингом, тем более, что кое-какой спортивный опыт по молодости у вас есть. Тогда знайте, после сорока надо тренироваться по-особому. Так, как вы ...

Восставший из пепла :: Профессионал Потер Котрелл одержал самую большую победу в своей жизни - над собой! Если бы кто-то рассказал Потеру такое раньше, он бы не поверил. Но вот он сам стал участником кошмара. Всем известно, что перед турнирами культуристы переходят на ...

Чужой :: Инопланетные бицепсы Майка Матараццо имеют простой секрет: гантели, гантели и еще раз гантели... Минидосье: МАЙК МАТАРАЦЦО Дата рождения: 8 ноября 1965 года. Место рождения: Бостон. Место жительства: Модесто, Калифорния. Рост: 181 см. Вес: обычный - 129-132 кг, ...

Мордобойный бодибилдинг :: Тренинг с отягощениями многократно увеличит мощь ваших ударов. Бодибилдинг и единоборства... Могут ли эти виды спорта дополнять друг друга? Насколько они совместимы? Разумеется, достичь чемпионских высот сразу и в бодибилдинге, и в боевых ...

Горе от ума :: Рецепт накачки бицепса от новичка-профи Боба Чичерилло Минидосье: Боб Чичерилло РОДИЛСЯ: 1 декабря 1965 МЕСТО РОЖДЕНИЯ: США, Нью-Йорк МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА: США, Нью-Йорк РОСТ: 180 см ВЕС: 134 кг (межсезонье), 120-122 кг - соревновательный. КВАЛИФИКАЦИОННЫЕ ...