FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - яичный белок

 
Главная Новости Форум
 
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - яичный белок
Роман Джабелов • 2016

Серия публикаций о правильной диете при фитнес-тренировках

Омлет из 6 яичных белков - диета культуриста
Омлет из 6 яичных белков - диета культуриста

Для новичка выбор наилучшей диеты для развития силовых и мышечных результатов может оказаться сложным занятием. Но дело в том, что все диеты в бодибилдинге построены на единых фундаментальных принципах и простых продуктах. Кушайте правильные блюда и ваш организм будет прогрессировать. Если ваш рацион не включает продукты, о которых будет вестись речь в серии публикаций под лозунгом «Лучшая еда для бодибилдера», то советую записать всё в блокнот и бежать в ближайший продуктовый магазин. Эти продукты питания не только полезны, но и вкусны!

Продукт #1 - Яичный белок - лучший источник протеина для спортсмена

Вы не найдете ни одного адекватного культуриста, который бы исключал из своего рациона яичный белок. На сегодняшний день это лучший источник протеина, который можно купить за деньги.

Завтрак в виде омлета из яичных белков в паре с овсяной кашей сам по себе способен питать ваш организм энергией на протяжении всего дня.

Выбирайте яйца правильно

 Когда вы покупаете в магазине яйца следуйте этим простым правилам:

  • проверяйте дату на упаковке и срок годности;
  • откройте упаковку и осмотрите яйца на предмет повреждений;
  • яйца в магазине должны храниться в холодной зоне, равно как и дома - в холодильнике;
  • если яйца не хранить в прохладном месте, то с каждым новым днем они будут терять свежесть и питательные свойства.

Готовьте вкусно - омлет из 6 яичных белков

Существует большое количество различных гаджетов, благодаря которым можно отделить яичный белок от желтка. Однако самый надежный и простой способ - сделать всё своими ручками :)

  • Разбейте шесть яиц в миску среднего размера.
  • Вымойте еще раз руки и в ручную отделите желтки от белков, выбрасывая один за одним все шесть желтков в урну.
  • Добавьте соль, перец и любую другую приправу по вкусу
  • С помощью вилки или кухонного веничка хорошенько взбейте яичный белок до появления пузырьков.
  • Возьмите сковородку среднего размера и нанесите на ее поверхность низкокалорийный пищевой спрей.
  • Огонь выставьте на уровень - выше среднего.
  • Вылейте яичную смесь на сковороду.
  • Примерно через 15 секунд убавьте огонь до среднего значения.
  • С помощью лопатки подтяните расползающиеся края омлета. Можете немного наклонить сковороду, чтобы жидкая часть перетекла поверх уже сварившегося белка.
  • Повторяйте проверку периметра до тех пор, пока весь заключенный в железный капкан белок не примет готовый к поеданию вид.
  • По окончании сложите омлет в три загиба, будто планируете отправить свой кулинарный шедевр в конверте по почте.
  • Осторожно с помощью лопатки перенесите омлет из сковороды на тарелку.
  • Все готово! Приятного аппетита!

БЖУ и калорийность омлета из 6 яичных белков

  • килокалории - 99
  • белок - 21 г
  • углеводы - 2 г
  • жиры - 0 г
  • волокна - 0 г
Дата публикации: 15-07-16, 23:49
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Связанные публикации
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - спаржа
18-07-16, 14:56 - 5525 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - свиная вырезка
18-07-16, 13:51 - 4035 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - батат (сладкий картофель)
18-07-16, 12:35 - 5697 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - куриная грудка
18-07-16, 11:01 - 4036 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - филе лосося
16-07-16, 12:38 - 4008 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - постная говядина
16-07-16, 11:25 - 4920 просмотров
7 лучших продуктов питания для бодибилдинга - яичный белок
15-07-16, 23:49 - 4441 просмотров
Новости бодибилдинга и фитнеса
Фото: Ежегодная встреча Федерации Бодибилдинга Санкт-Петербурга на корабле
24-08-19, 5:21 - 285 просмотров
Банкротство и закрытие бренда «Ultimate Nutrition»
20-08-19, 17:14 - 1458 просмотров
Положение: Чемпионат Ленинградской области по бодибилдингу - 2019
20-08-19, 12:19 - 279 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2019
09-08-19, 12:31 - 666 просмотров
GETBIG.TV: трансляции турниров осенью 2019 года
06-08-19, 0:16 - 746 просмотров
Фото: ТОП-10 лучших фитнес-бикини на «Бикини Олимпия»-2018
30-07-19, 7:35 - 1359 просмотров
ТОП-6 публикаций раздела
Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов.
23-03-13, 23:24 - 315006 просмотров
Эфедрин: только за!
24-03-13, 9:34 - 118070 просмотров
Сделай сахар своим секретным оружием!
24-03-13, 6:24 - 76540 просмотров
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 53683 просмотров
Холестерин - загадка современной науки
23-03-13, 19:59 - 52438 просмотров
Диллема диеты: жиры или углеводы?
24-03-13, 2:34 - 44633 просмотров