FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Краткие заметки о фитнесе

 
Главная Новости Форум
 
Краткие заметки о фитнесе

Чтобы улучшить фигуру, надо повышать тренировочную нагрузку. А это значит, что тренироваться нужно по плану, записывая в тренировочный дневник свои рабочие веса. Иначе как вы их вспомните на следующей тренировке?

Взвесим гриф

Чтобы улучшить фигуру, надо повышать тренировочную нагрузку. А это значит, что тренироваться нужно по плану, записывая в тренировочный дневник свои рабочие веса. Иначе как вы их вспомните на следующей тренировке? На тренажерах и гантелях есть понятная маркировка, а вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать еще и вес грифа, а он бывает длинным и коротким, прямым и изогнутым.

Запишите к себе в дневник основные весовые параметры грифов:

121-сантиметровый изогнутый гриф 9 кг

213-сантиметровый гриф 20 кг

180-сантиметровый гриф 18 кг

Гриф в тренажере Смита весит около 5 кг.


Анонимный опрос показал, что женщины тренируются, чтобы нравиться мужчинам, ну а мужчины - ради повышения социального статуса.


Совет выпуска

"Делая упражнения на пресс, выдыхайте перед началом очередного повтора. Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Если на старте вы вдохнете и "запрете" дыхание, внутрибрюшное давление повысится, и вам будет трудно согнуться в талии."

- Тими Майорова, профессиональная фитнес-спортсменка


Пей тебе говорят!

Усвоение жидкости организмом - это нестабильный показатель. С наступлением жары вы начинаете пить чаще и постепенно приучаете организм усваивать больше жидкости. Ну а зимой усвоение жидкости на порядок меньше. Так что если посреди зимы вы вздумаете отправиться на тропический курорт и продолжить там тренировки, организм может ответить обезвоживанием и даже тепловым ударом. Как же быть? Во-первых, надо вдвое снизить интенсивность нагрузок. Во-вторых, пить много больше обычного. Воды, но не колы!

Пить нужно по такой схеме:

  • поллитра воды до начала занятий (один глоток взрослого человека равен примерно 28 г жидкости)
  • 150 г воды через каждые 15 минут тренинга
  • полтора литра воды в течение первых двух часов после тренировки.
Дата публикации: 24-03-13, 22:03
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
ТОП-6 публикаций раздела
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 314399 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 171022 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 162767 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 100531 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 99375 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 98150 просмотров