FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Примечательные факты фитнес-питания

 
Главная Новости Форум
 
Примечательные факты фитнес-питания

Знаете ли вы, как правильно пить? Не торопитесь отвечать «да». Специалисты по спортивному питанию утверждают, что спортсменов часто бомбардируют неверной информацией, и предлагают развенчать некоторые мифы.

Гидрация плюс

Знаете ли вы, как правильно пить? Не торопитесь отвечать "да". Специалисты по спортивному питанию утверждают, что спортсменов часто бомбардируют неверной информацией, и предлагают развенчать некоторые мифы. n Миф: Нужно пить 8 стаканов воды ежедневно.

Это слишком упрощенный подход, который никак не учитывает индивидуальных потребностей организма. Восьми стаканов может оказаться недостаточно для многих спортсменов. n Миф: Кофе приводит к обезвоживанию.

Две-три чашечки напитка и вправду будут иметь слабое мочегонное действие. А вот шесть чашек кофе возымеют прямо противоположный эффект. n Миф: Пить много воды вредно.

Если пить только когда хочется, то потери жидкости восполняются только на две трети. Водой надо "загружаться", не полагаясь на субъективные ощущения. В сутки любительнице фитнеса можно выпивать до 4 литров воды, не считая жидких блюд и напитков.

Клечатка - минус калории

Если дополнить свой ежедневный рацион 40 граммами клетчатки, то в сутки ваш организм будет усваивать на 130 калорий меньше.

Учись читать этикетки!

Знаете ли вы разницу между продуктами с низким содержанием жира, легкими и низкокалорийными?

Проверьте свои знания.

Обезжиренные продукты (fat-free): меньше 0,5 г жира в порции.

Низкое содержание жира (low-fat): 3 г жира или меньше в порции.

Пониженное содержание жира (reduced fat или less fat): содержание жира меньше на 25%, чем в таком же обычном продукте.

Постные продукты (lean): меньше чем 10 г жира во всем продукте, 4,5 г или меньше насыщенных жиров, холестерина - не более 95 мг на порцию.

Без холестерина (cholesterol-free): менее 2 г холестерина или не более 2 г насыщенных жиров на порцию.

Без калорий (calorie-free): менее 5 калорий на порцию.

Низкокалорийные продукты (low-calorie): не более 40 калорий на порцию.

С пониженным содержанием калорий (reduced calorie или fewer calorie): на 25% меньше калорий, чем в таком же обычном продукте.

Меры предосторожности

Если вы берете на работу боксы с едой, сразу же прячьте их в холодильник. Комнатной температуры хватает, чтобы началось размножение вредных бактерий. Скорость размножения меряют часы, так что в конце рабочего дня вы вполне можете отравиться, даже если вкус продукта не изменился. Если вы едите прямо на рабочем месте, всякий раз тщательно мойте руки горячей водой. Гигиенисты утверждают, что в 60% случаев причиной пищевого расстройства является инфекция, попавшая на кожу рук. Вытирайте руки одноразовыми бумажными полотенцами. В туалете не вздумайте сушить мокрые руки феном. Прибор "гоняет" плохо вентилируемый воздух, и потому воздушный поток имеет высокую концентрацию опасных вирусов и бактерий.

Знаете ли вы, как правильно пить?
Знаете ли вы, как правильно пить?
Дата публикации: 20-03-13, 14:54
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Скандал с Шоном Роденом развивается: новости и полицейские подробности
15-07-19, 20:28 - 897 просмотров
Обвинение действующего «Мистера Олимпия» Шона Родена в изнасиловании
13-07-19, 12:53 - 1204 просмотров
Что нас ждет на «Siberian Power Show» - 2020
11-07-19, 16:08 - 496 просмотров
Анонс: Чемпионат мира по бодибилдингу IFBB – 2019
10-07-19, 17:50 - 380 просмотров
Дисквалификация спортсменки на D’Athletics в Санкт-Петербурге
08-07-19, 17:28 - 1514 просмотров
Положение: «Men's Physique & Bikini Stars» - 2019
07-07-19, 17:47 - 404 просмотров
ТОП-6 публикаций раздела
Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов.
23-03-13, 23:24 - 314012 просмотров
Эфедрин: только за!
24-03-13, 9:34 - 117278 просмотров
Сделай сахар своим секретным оружием!
24-03-13, 6:24 - 75678 просмотров
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 53098 просмотров
Холестерин - загадка современной науки
23-03-13, 19:59 - 51887 просмотров
Диллема диеты: жиры или углеводы?
24-03-13, 2:34 - 44005 просмотров