FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Креатин и мышцы - прямая связь

 
Главная Новости Форум
 
Креатин и мышцы - прямая связь

О полезных свойствах креатина ученые говорят уже давно. И хотя эта биодобавка стала неотъемлемым элементом питания многих бодибилдеров, очень часто она применяются неправильно.

О полезных свойствах креатина ученые говорят уже давно. И хотя эта биодобавка стала неотъемлемым элементом питания многих бодибилдеров, очень часто она применяются неправильно. В начале 70-х годов было обнаружено, что синтез мышечных протеинов в определенной степени зависит от креатина. Попадая в мышцы, креатин сохраняется там в виде креатинфосфата, который усиливает сокращение мышц при выполнении упражнений с отягощениями. Дополнительный прием креатина помогает тренироваться, потому что пополняет запасы аденозинтрифосфата (АТФ). Во время выполнения тяжелых упражнений уровень АТФ уменьшается, при этом растет выделение молочной кислоты, и работающие мышцы быстро слабеют. Так вот, прием креатина как бы "отодвигает" наступление этой слабости. Что это значит для атлета? Во-первых, креатин поддерживает мышечную ткань, а во-вторых - повышает порог выносливости. Но принимать его надо не меньше 10 граммов и с подходящей пищей. Поскольку креатин лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, принимайте его вместе с высокогликемическими углеводами типа меда, глюкозы, мальтодекстрина и даже сахарозы. Еще больший эффект дает креатин в сочетании с углеводами и протеинами, которые тоже повышают уровень инсулина. Чтобы креатин попал в мышцы как можно быстрее - а не путешествовал по организму в процессе пищеварения, принимайте его в капсулах: оболочка защищает его и растворяется только в тонком кишечнике.

Когда и как принимать креатин? Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с "ударных" доз - по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой "загрузочной" фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни. Лучше всего принимать креатин на голодный желудок или с небольшим количеством жидкости: в кислой среде креатин быстро разрушается и может "нейтрализоваться" в процессе пищеварения. Доказано, что креатиновые добавки помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок. Поэтому во время восстановления специалисты рекомендуют есть каждые два часа и за 15 минут до одного из приемов пищи обязательно принять креатин. Суммируем: креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Некоторые ученые даже считают, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами. Так что смело принимайте эту добавку - но выбирайте продукт от надежной фирмы. И последнее: чтобы креатин работал максимально эффективно, его надо принимать вместе с синергистами - такими, как хром, ванадий и таурин. Поэтому покупайте только те креатиновые добавки, в которых содержатся все эти вещества.

Креатин и мышцы - прямая связь
Креатин и мышцы - прямая связь
Дата публикации: 22-03-13, 17:15
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Скандал с Шоном Роденом развивается: новости и полицейские подробности
15-07-19, 20:28 - 947 просмотров
Обвинение действующего «Мистера Олимпия» Шона Родена в изнасиловании
13-07-19, 12:53 - 1244 просмотров
Что нас ждет на «Siberian Power Show» - 2020
11-07-19, 16:08 - 521 просмотров
Анонс: Чемпионат мира по бодибилдингу IFBB – 2019
10-07-19, 17:50 - 403 просмотров
Дисквалификация спортсменки на D’Athletics в Санкт-Петербурге
08-07-19, 17:28 - 1542 просмотров
Положение: «Men's Physique & Bikini Stars» - 2019
07-07-19, 17:47 - 427 просмотров
ТОП-6 публикаций раздела
Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов.
23-03-13, 23:24 - 314038 просмотров
Эфедрин: только за!
24-03-13, 9:34 - 117297 просмотров
Сделай сахар своим секретным оружием!
24-03-13, 6:24 - 75694 просмотров
Тунец - твоя рыба!
24-03-13, 8:54 - 53111 просмотров
Холестерин - загадка современной науки
23-03-13, 19:59 - 51898 просмотров
Диллема диеты: жиры или углеводы?
24-03-13, 2:34 - 44017 просмотров