FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

О связи между сознанием и ростом мышц

 
Главная Новости Форум
 
О связи между сознанием и ростом мышц
д-р Джим Стоппани (перевод - Роман Джабелов) • 2014

Исследование ученых университета Южной Каролины

Бренч Уоррен
Бренч Уоррен

Гипотеза

Существует стойкая связь между сознанием и ростом мышц. Способность управлять этой связью может стать мощным инструментом в руках культуриста. У данной гипотезы много последователей, но существуют скептики, называющие ее псевдо-научной. На стороне первых практические достижения многих профессионалов IFBB, на стороне вторых – отсутствие четкой научной базы. Давайте разберемся в этой гипотезе вместе.

Исследования

Ученые университета Южной Каролины провели эксперимент над группой американских футболистов, в ходе которого спортсмены выполняли 3 подхода в жиме штанги  лежа с весом в 50% от возможного максимума (20 подходов и больше) и 3 подхода с весом в 80% от максимума (7-8 повторов). Первые подходы в обоих вариантах сетов атлеты выполняли  без каких-либо инструкций, вторые – с просьбой жать только грудными мышцами, третьи – работать исключительно трицепсами. Во время всех движений ученые снимали показания активности разных групп мышц.

Анализ

Когда испытуемые получали указание жать легкий вес (50% от максимума) только грудными мышцами, активность пекторальных увеличилась на 20% по сравнению с вариантом выполнения жимов без инструкций. Тот же эксперимент с включением в работу исключительно трицепсов показал увеличение мышечной активности на 26%. Во время выполнения упражнений с тяжелым весом (80% от максимума) результаты не были столь существенными.

Выводы

Сосредоточенность спортсмена на определенной группе мышц во время выполнения упражнения, например, жима лежа, может повысить КПД мышечного роста. Наибольший эффект достигается при работе с маленькими весами.

Применение

Когда вы работаете с большими весами (до 8 повторений в подходе), старайтесь выжать вес максимальное количество раз. Но при работе с легкими весами (10 повторений и больше) фокусируйтесь на конкретной мышечной группе, так как это позволит повысить ее активность. В конечном  счете большая активность мускулатуры приводит к ее большему росту.

Дата публикации: 24-03-14, 20:54
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Скандал с Шоном Роденом развивается: новости и полицейские подробности
15-07-19, 20:28 - 971 просмотров
Обвинение действующего «Мистера Олимпия» Шона Родена в изнасиловании
13-07-19, 12:53 - 1271 просмотров
Что нас ждет на «Siberian Power Show» - 2020
11-07-19, 16:08 - 540 просмотров
Анонс: Чемпионат мира по бодибилдингу IFBB – 2019
10-07-19, 17:50 - 423 просмотров
Дисквалификация спортсменки на D’Athletics в Санкт-Петербурге
08-07-19, 17:28 - 1562 просмотров
Положение: «Men's Physique & Bikini Stars» - 2019
07-07-19, 17:47 - 445 просмотров
ТОП-6 публикаций раздела
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 312830 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 169652 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 161169 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 99699 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 98063 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 97287 просмотров