И последний станет первым!

 
Главная Новости Форум
 
И последний станет первым!
Робби Дюранд (перевод - Роман Джабелов) • 2014

Кто виноват: плохая генетика или неэффективный треннинг?

Большинство бедолаг в зале винят генетику за ту или иную отстающую мышечную группу. Но возможно причины не в наследии родителей, а в неудачно подобранных тренировочных принципах? Обратимся к опыту знаменитого тренера Чарльза Гласса. Он заставляет своих подопечных прорабатывать мышцы под самыми неожиданными углами.

Смысл в том, что существует прямая связь между точками нагрузки на мышечные области и их ростом. Вот говорящий обо всем пример: разгибание ног в тренажере через 60 дней показывает визуальное увеличение квадрицепсов в проксимальной зоне и минимальный рост в области их крепления у коленной чашки. Это означает, что для создания каплевидных квадрицепсов разгибания – не лучший вариант.

В одном из свежих выпусков европейского «Журнала прикладной физиологии» опубликовано исследование группы ученых, которые проводили опыты над атлетами, выполняющими французский жим гантелей лежа. В течение 12 недель снимались мерки поперечного сечения трицепсов испытуемых. Выводы подтвердили вышеописанный опыт с квадрицепсами: мышечная гипертрофия пришлась в основном на верхнюю и среднюю долю трицепсов и слабо затронула область крепления к локтевой кости.

Полученные данные показывают, что рост мышечных волокон только в определенных зонах обусловлен механизмом включения их в работу во время нагрузки. Если отстающие мышцы не откликаются на хрестоматийные тренировочные приемы, попробуйте нагрузить их с других углов. Опыт знаменитых тренеров и дотошных ученых в очередной раз подтвердил эффективность силового разнообразия.

Чарльз Гласс
Чарльз Гласс
Дата публикации: 27-03-14, 0:58
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Наталья Кузнецова (Трухина) - профессионалка IFBB Pro League
01-04-20, 21:29 - 43 просмотров
Видео: Роман Халиулин - чемпион мира IFBB
31-03-20, 22:27 - 95 просмотров
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 688 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 544 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 464 просмотров
Состоится ли соревновательный сезон ФББР весной 2020?
19-03-20, 14:24 - 728 просмотров
Все новости
ТОП-6 публикаций раздела
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 318723 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 174757 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 167858 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 103100 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 102862 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 100487 просмотров