Тренировки: Тренировки: И последний станет первым!
Кто виноват: плохая генетика или неэффективный треннинг?
Большинство бедолаг в зале винят генетику за ту или иную отстающую мышечную группу. Но возможно причины не в наследии родителей, а в неудачно подобранных тренировочных принципах? Обратимся к опыту знаменитого тренера Чарльза Гласса. Он заставляет своих подопечных прорабатывать мышцы под самыми неожиданными углами.
Смысл в том, что существует прямая связь между точками нагрузки на мышечные области и их ростом. Вот говорящий обо всем пример: разгибание ног в тренажере через 60 дней показывает визуальное увеличение квадрицепсов в проксимальной зоне и минимальный рост в области их крепления у коленной чашки. Это означает, что для создания каплевидных квадрицепсов разгибания – не лучший вариант.
В одном из свежих выпусков европейского «Журнала прикладной физиологии» опубликовано исследование группы ученых, которые проводили опыты над атлетами, выполняющими французский жим гантелей лежа. В течение 12 недель снимались мерки поперечного сечения трицепсов испытуемых. Выводы подтвердили вышеописанный опыт с квадрицепсами: мышечная гипертрофия пришлась в основном на верхнюю и среднюю долю трицепсов и слабо затронула область крепления к локтевой кости.
Полученные данные показывают, что рост мышечных волокон только в определенных зонах обусловлен механизмом включения их в работу во время нагрузки. Если отстающие мышцы не откликаются на хрестоматийные тренировочные приемы, попробуйте нагрузить их с других углов. Опыт знаменитых тренеров и дотошных ученых в очередной раз подтвердил эффективность силового разнообразия.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 357 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 221 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 208 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 256 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 226 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,972 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 314 просмотров
|
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 335979 просмотров
|
|
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 325169 просмотров
|
|
Если вы зашли в тупик, больше не прогрессируете и хотите перейти на новый уровень, воспользуйтесь...
08-08-14, 15:26 - 289602 просмотров
|
|
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 194599 просмотров
|
|
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 193116 просмотров
|
|
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 114965 просмотров
|
|
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 111030 просмотров
|