Тренировки: Вертикальная тяга, какой хват лучше: широкий или узкий?

 
Главная Новости Форум
 

Тренировки: Тренировки: Вертикальная тяга, какой хват лучше: широкий или узкий?

др.Джим Стоппани (перевод - Роман Джабелов) • 2014

Полезные советы для твоей следующей тренировки

Вертикальная тяга широким хватом
Вертикальная тяга широким хватом

Аргументы

Вертикальная тяга – это отличное упражнение для развития дельтовидных мышц. Во время выполнения этого движения, в работу включаются все три пучка дельт – передний, средний и задний, а также трапециевидные мышцы. Выполняя вертикальную тягу вы замечательно прорабатываете все мышечные волокна.

Защита

Вертикальная тяга обычно выполняется узким хватом (примерно в половину от ширины ваших плеч, что позволяет поднимать локти выше линии плеч и тем самым достигается максимальная амплитуда движения).

Обвинение

Использовать широкий хват при выполнении вертикальной тяги полезно в следующих случаях:

  • он предотвращает слишком высокое поднятие локтей, которое может вызвать повреждения вращательной манжеты плечевого сустава;
  • в работу активно включается средний пучок дельтовидных мышц, что обеспечивает вам общее увеличение мышечного объема плеч.

Доказательство

Исследователи из Мемфисского университета измерили активность переднего, среднего и заднего пучка дельтовидных мышц, а также верхнего и среднего у трапеции во время выполнения вертикальной тяги узким хватом, хватом на ширину плеч и широким хватом.

Во время выполнения движения широким хватом, активность среднего и заднего пучка дельт выше на двадцать процентов по сравнению с узким хватом. Наблюдатели также отметили возросшую активность верхнего пучка трапециевидных мышц.

Вердикт

Самый лучший способ проработать дельтовидные мышцы - это использовать широкий хват при вертикальной тяге.

Приговор

Обязательно выполняйте вертикальную тягу широким хватом на своих тренировках. Поставьте это упражнение между жимом с гантелями или штангой и подтягиваниями. Это позволит вам сфокусироваться на проработке среднего и заднего пучка дельт, а также трапеции. Кроме того, тягу можно выполнять в машине Смитта и с гантелями.

Дата публикации: 21-05-14, 13:18
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Популярные публикации

Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 335711 просмотров
Как накачать спину?
Тренировки: Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 320279 просмотров
Как преодолеть плато? 7 способов борьбы с застоем в тренировках!
08-08-14, 15:26 - 284723 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 194039 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 192380 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 114794 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 110888 просмотров