Вертикальная тяга, какой хват лучше: широкий или узкий?

 
Главная Новости Форум
 
Вертикальная тяга, какой хват лучше: широкий или узкий?
др.Джим Стоппани (перевод - Роман Джабелов) • 2014

Полезные советы для твоей следующей тренировки

Вертикальная тяга широким хватом
Вертикальная тяга широким хватом

Аргументы

Вертикальная тяга – это отличное упражнение для развития дельтовидных мышц. Во время выполнения этого движения, в работу включаются все три пучка дельт – передний, средний и задний, а также трапециевидные мышцы. Выполняя вертикальную тягу вы замечательно прорабатываете все мышечные волокна.

Защита

Вертикальная тяга обычно выполняется узким хватом (примерно в половину от ширины ваших плеч, что позволяет поднимать локти выше линии плеч и тем самым достигается максимальная амплитуда движения).

Обвинение

Использовать широкий хват при выполнении вертикальной тяги полезно в следующих случаях:

  • он предотвращает слишком высокое поднятие локтей, которое может вызвать повреждения вращательной манжеты плечевого сустава;
  • в работу активно включается средний пучок дельтовидных мышц, что обеспечивает вам общее увеличение мышечного объема плеч.

Доказательство

Исследователи из Мемфисского университета измерили активность переднего, среднего и заднего пучка дельтовидных мышц, а также верхнего и среднего у трапеции во время выполнения вертикальной тяги узким хватом, хватом на ширину плеч и широким хватом.

Во время выполнения движения широким хватом, активность среднего и заднего пучка дельт выше на двадцать процентов по сравнению с узким хватом. Наблюдатели также отметили возросшую активность верхнего пучка трапециевидных мышц.

Вердикт

Самый лучший способ проработать дельтовидные мышцы - это использовать широкий хват при вертикальной тяге.

Приговор

Обязательно выполняйте вертикальную тягу широким хватом на своих тренировках. Поставьте это упражнение между жимом с гантелями или штангой и подтягиваниями. Это позволит вам сфокусироваться на проработке среднего и заднего пучка дельт, а также трапеции. Кроме того, тягу можно выполнять в машине Смитта и с гантелями.

Дата публикации: 21-05-14, 13:18
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 539 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 431 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 364 просмотров
Состоится ли соревновательный сезон ФББР весной 2020?
19-03-20, 14:24 - 608 просмотров
Протоколы: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family - 2020
17-03-20, 13:54 - 756 просмотров
Коронавирус и соревнования ФББР / IFBB весной 2020 года
16-03-20, 20:18 - 3675 просмотров
Все новости
ТОП-6 публикаций раздела
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 318621 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 174674 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 167749 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 103027 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 102818 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 100443 просмотров