Тренировки: Тренировки: Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?
Итоги исследования бразильских ученых
Бразильские ученые измерили уровни тестостерона у опытных атлетов при выполнении 30-минутной кардио-сессии после силовой тренировки и непосредственно перед ней. В первом случае у испытуемых замечался подъем уровня мужского гормона в силовой части тренинга, который затем резко понижался во время кардио. Во втором же случае уровень тестостерона начал повышаться уже во период кардио и, что самое интересное, продолжал расти в ходе последующей силовой тренировки.
Мы всегда рекомендовали сначала выполнять силовую часть тренировки, а уже потом приступать к кардио. Дело в том, что после кардио у вас может не остаться энергии, чтобы провести интенсивную силовую тренировку. К тому же, падение уровня тестостерона после кардио может быть следствием значительного его повышения во время силовой части тренинга.
Тренировки с отягощениями стимулируют увеличение количества андрогенных рецепторов (рецепторов, с которыми связывается тестостерон, стимулируя тем самым рост мышц) в мышечных клетках, которые притягивают из крови больше тестостерона.
Вывод прост: делайте кардио тогда, когда вам это удобно!
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 863 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 491 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 501 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 633 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 574 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 6,597 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 840 просмотров
|
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 336027 просмотров
|
|
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 325993 просмотров
|
|
Если вы зашли в тупик, больше не прогрессируете и хотите перейти на новый уровень, воспользуйтесь...
08-08-14, 15:26 - 290443 просмотров
|
|
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 194713 просмотров
|
|
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 193294 просмотров
|
|
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 115008 просмотров
|
|
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 111074 просмотров
|