Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?

 
Главная Новости Форум
 
Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?
Роман Джабелов • 2014

Итоги исследования бразильских ученых

Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?
Силовая тренировка, а затем кардио или наоборот?

Бразильские ученые измерили уровни тестостерона у опытных атлетов при выполнении 30-минутной кардио-сессии после силовой тренировки и непосредственно перед ней. В первом случае у испытуемых замечался подъем уровня мужского гормона в силовой части тренинга, который затем резко понижался во время кардио. Во втором же случае уровень тестостерона начал повышаться уже во период кардио и, что самое интересное, продолжал расти в ходе последующей силовой тренировки.

Мы всегда рекомендовали сначала выполнять силовую часть тренировки, а уже потом приступать к кардио. Дело в том, что после кардио у вас может не остаться энергии, чтобы провести интенсивную силовую тренировку. К тому же, падение уровня тестостерона после кардио может быть следствием значительного его повышения во время силовой части тренинга.

Тренировки с отягощениями стимулируют увеличение количества андрогенных рецепторов (рецепторов, с которыми связывается тестостерон, стимулируя тем самым рост мышц) в мышечных клетках, которые притягивают из крови больше тестостерона.

Вывод прост: делайте кардио тогда, когда вам это удобно!

Дата публикации: 27-05-14, 20:42
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 652 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 512 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 436 просмотров
Состоится ли соревновательный сезон ФББР весной 2020?
19-03-20, 14:24 - 691 просмотров
Протоколы: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family - 2020
17-03-20, 13:54 - 843 просмотров
Коронавирус и соревнования ФББР / IFBB весной 2020 года
16-03-20, 20:18 - 3796 просмотров
Все новости
ТОП-6 публикаций раздела
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 318687 просмотров
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 174728 просмотров
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 167822 просмотров
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 103075 просмотров
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 102849 просмотров
Жим лежа узким хватом
28-03-13, 3:45 - 100476 просмотров