Тренировки: Тренировки: Как тренировался Арнольд: бицепс
Легендарные руки Арнольда Шварценеггера
Вопрос: В чем заключался секрет создания вашего легендарного пика бицепса?
Ответ: Мне так часто приходилось обсуждать технику формирования моих пиков, что, похоже, это уже ни для кого не является более секретом. В основу моего успеха легли супинация, разворот предплечий наружу при выполнении сгибаний рук с гантелями, чего просто физически невозможно достичь при работе с обычной штангой.
Супинация способствует более энергичной проработке внешней головки бицепса, увеличивая высоту пика бицепса и обеспечивая самой мышце больше округлых очертаний, которые особенно хорошо были заметны при выполнении мною позы "двойной бицепс сзади".
Когда вы выполняете любые сгибания рук с гантелями, независимо от того делаете ли вы их в положении стоя, сидя, в наклоне или же это концентрированные сгибания, держа руку в исходном положении, начинайте её вращение по мере выполнения повторения до тех пор, пока ваша ладонь не станет направлена вверх. На расстоянии примерно 5 см от верхней точки упражнения, разверните руку так, чтобы ваш мизинец оказался в более высоком положении, чем ваш большой палец, и изо всех сил напрягите свой бицепс. При подобном мышечном сокращении боль будет весьма ощутимой, но это того стоит. Выполнение подобным образом любого повторения каждого сгибания рук с гантелями на протяжении длительного срока обеспечит значительный прогресс в развитии ваших рук. В дополнение к супинации я предпочитал выводить гантели в отстающее положение, чтобы достичь более сильного сокращения бицепса.
Большинство людей начинают сгибания с прямыми запястьями, после чего по мере поднятия веса разворачивают их по направлению к плечам для обретения более сильного рычага. По сути это снижает нагрузку и сводит на нет ценность заключительной части всего движения, в которой мы акцентируем внимание на реальном достижении пикового сокращения. Когда же я выполнял сгибания, то позволял гантели находиться в руке в свободном, висящем положении, а пальцы располагал таким образом, что мое запястье как бы удлинялось в каждом повторении. Как правило, в таких ситуациях вы видите либо выпрямленное, либо согнутое запястье. Моя тактика способствовала удлинению рычага в руке и гарантировала мне то, что даже в верхней фазе данного движения вес не будет забрасываться за счет усилий предплечий – нагрузка ложится на бицепс и есть реальная возможность выжать вес в верхней точке упражнения. Конечно, все это время я не обходился и без супинации предплечья.
Пиковое сокращение |
||
---|---|---|
Упражнение |
Сеты |
Повторения |
Сгибание рук со штангой |
5 |
6-8 |
Поочередное сгибание рук с гантелей |
5 |
8-10 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта |
4 |
8-10 |
Концентрированное сгибание |
4 |
10-12 |
Связанные публикации - Как тренировался Арнольд Шварценеггер
Тренировки:
Как тренировался Арнольд: дельты
27-07-15, 16:18 - 19311 просмотров
|
|
Тренировки:
Как тренировался Арнольд: бицепс
23-04-15, 10:35 - 23071 просмотров
|
|
Тренировки:
Как тренировался Арнольд: мышцы груди
14-04-15, 14:07 - 26499 просмотров
|
Новые публикации
29-03-24, 10:32 - 56 просмотров
|
|
29-03-24, 10:21 - 46 просмотров
|
|
29-03-24, 10:10 - 44 просмотров
|
|
Положение:
Кубок Москвы по бодибилдингу - 2024
29-03-24, 10:07 - 2,918 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 2,056 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,944 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,310 просмотров
|
|
Все новые публикации |
Популярные публикации
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 - 335712 просмотров
|
|
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 - 320315 просмотров
|
|
Если вы зашли в тупик, больше не прогрессируете и хотите перейти на новый уровень, воспользуйтесь...
08-08-14, 15:26 - 284756 просмотров
|
|
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 - 194044 просмотров
|
|
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 - 192388 просмотров
|
|
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 - 114796 просмотров
|
|
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 - 110889 просмотров
|