Скручивания с поднятыми ногами • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Скручивания с поднятыми ногами • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Скручивания с поднятыми ногами - описание

Английское название: Tuck Crunch (Suspended Abdominal Fallout, TRX Fallout, Blast Straps Fallout)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Скручивания с поднятыми ногами - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам туловища ладонями вниз.
  2. Ноги скрещены в лодыжках. Медленно поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Голени находятся параллельно полу, как это показано на рисунке.
  3. Скрестите руки на груди. Это будет вашим исходным положением.
  4. Продолжая держать поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, выполняя скручивание.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение. Положите блин на грудь, прижав его скрещенными руками.

Скручивания с поднятыми ногами - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания с поднятыми ногами (Tuck Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания с поднятыми ногами (Tuck Crunch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!