FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Тяга нижнего блока к поясу • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Тяга нижнего блока к поясу • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга нижнего блока к поясу - описание

Английское название: Seated Cable Rows (Cable Row, Cable Rows, Pulley Row, Low Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Тяга нижнего блока к поясу - техника выполнения упражнения

  1. Для этого упражнения вам понадобится тренажёр для тяги нижнего блока и V-образные спаренные рукоятки. Примечание: V-образные рукоятки позволят занять нейтральное положение кистей, в котором ладони обращены друг к другу. Чтобы принять исходное положение, сядьте в тренажёр, поставьте ноги на переднюю платформу, колени слегка согнуты.
  2. Наклонитесь, приняв естественное ровное положение спины, и захватите рукоятки.
  3. Выпрямите корпус под прямым углом к ногам. Спина слегка выгнута, грудь вверх. Напрягите широчайшие мышцы спины, держа рукоятку перед собой. Это начальное положение упражнения.
  4. Удерживая туловище в неподвижном положении, потяните ручки назад к туловищу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь брюшного пресса. Движение выполняется на выдохе. Мышцы спины должны быть сильно напряжены. Удерживайте это сокращение в течение секунды и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Внимание: Избегайте раскачивания туловища назад и вперед, это может привести к травме спины.

Вариации:

Вы можете использовать прямой гриф вместо V-образных рукояток, применять прямой хват (ладонями вниз) или обратный (ладонями вверх).

Тяга нижнего блока к поясу - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга нижнего блока к поясу (Seated Cable Rows) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга нижнего блока к поясу (Seated Cable Rows) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!