Тяга нижнего блока одной рукой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Тяга нижнего блока одной рукой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга нижнего блока одной рукой - описание

Английское название: Seated One-arm Cable Pulley Rows (Cable Row, Cable Rows, Pulley Row, Low Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Средний

Тяга нижнего блока одной рукой - техника выполнения упражнения

  1. Чтобы принять исходное положение, сядьте в тренажёр и поставьте ноги на передней платформе, слегка согнув в коленях.
  2. Наклонитесь, удерживая естественное ровное положение спины, захватите единственную рукоятку левой рукой прямым хватом.
  3. Выпрямите корпус под прямым углом к ногам. Спина слегка выгнута, грудь вверх. Напрягите широчайшие мышцы спины, держа рукоятку перед собой. Правую руку можно держать на талии. Это начальное положение упражнения.
  4. Удерживая туловище в неподвижном положении, потяните рукоятку назад к туловищу, держа руки близко к нему, поверните запястье, когда ваша рука будет в районе брюшного пресса (ладони смотрят на торс). Движение выполняется на выдохе. Мышцы спины должны быть сильно напряжены.
  5. Удержите сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: Не забывайте вращать запястье, возвращаясь в исходное положение, так, чтобы ладонь была обращена вниз.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений, затем выполните такое же движение правой рукой.

Вариации: Вы можете выполнять это движение на высоким блоке или стоя. Вы также можете выполнить это упражнение с полным оборотом запястья. Другими словами, в начальной позиции ладони обращены вниз, а в конце движения - вверх. 

Тяга нижнего блока одной рукой - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга нижнего блока одной рукой (Seated One-arm Cable Pulley Rows) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга нижнего блока одной рукой (Seated One-arm Cable Pulley Rows) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Новости «Олимпии» - 2020: отвечает Дэн Соломон
13-05-20, 22:18 - 809 просмотров
«Olympia» - 2020 пройдет 16-20 декабря в отеле «Планета Голливуд»
11-05-20, 13:09 - 674 просмотров
Опрос: Ваше отношение к онлайн-турнирам по бодибилдингу?
28-04-20, 16:18 - 1082 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка фитнес-бикини
12-04-20, 16:06 - 1684 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка мужчины
12-04-20, 14:49 - 1326 просмотров
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 1650 просмотров
Все новости