FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Тяга в наклоне в машине Смита • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Тяга в наклоне в машине Смита • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга в наклоне в машине Смита - описание

Английское название: Smith Machine Bent Over Row (Meadows Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Тяга в наклоне в машине Смита - техника выполнения упражнения

  1. Установите штангу в машине Смита на высоте около 5 см ниже коленей.
  2. Слегка согните колени и подайте туловище вперед, прогнувшись в пояснице, держа при этом спину прямо, пока торс не будет почти параллелен полу. Совет: убедитесь, что вы зафиксировали голову.
  3. Возьмитесь за гриф прямым хватом и разблокируйте его из машины Смита. Вес должен висеть прямо перед вами, руки перпендикулярны по отношению к полу. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Удерживая туловище в неподвижном положении, поднимите штангу на выдохе, держа локти близко к телу, не прилагая никаких усилий предплечьями, кроме удержания веса. В верхнем положении напрягите мышцы спины и удерживайте напряжение в течение секунды.
  5. Медленно опустите вес в исходное положение на вдохе.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание:

  • Это упражнение не рекомендуется спортсменам, имеющим проблемы с позвоночником. Тяга нижнего блока к поясу - лучший выбор для людей с проблемами спины.
  • Кроме того, как и в тяге с согнутыми коленями, если у вас здоровая спина, обеспечьте идеальную форму спины и никогда не сутультесь, это может привести к травмам позвоночника.
  • Будьте осторожны с используемым весом. В случае сомнения используйте меньший вес, но не больший.

Вариации. Вы можете выполнять то же упражнение, используя обратный хват. Можно также использовать свободную штангу и гантели.

Тяга в наклоне в машине Смита - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга в наклоне в машине Смита (Smith Machine Bent Over Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга в наклоне в машине Смита (Smith Machine Bent Over Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
GETBIG.TV: трансляции турниров осенью 2019 года
06-08-19, 0:16 - 3558 просмотров
Протоколы: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
19-10-19, 1:12 - 7594 просмотров
Видео: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019 / регистрация
18-10-19, 11:35 - 1779 просмотров
Протоколы: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 19:00 - 879 просмотров
Фото: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 18:48 - 5915 просмотров
Фото: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
14-10-19, 11:56 - 854 просмотров