Упражнение Ослик • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Упражнение Ослик • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Упражнение Ослик - описание

Английское название: Donkey Calf Raises (Foam Roll Calves)
Икры (Икроножные мышцы)
  • мышечная группа: Икры
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Упражнение Ослик - техника выполнения упражнения

  1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер для подъема на носки в наклоне. Займите положение в тренажере, наклонившись и упершись поясницей в подушку тренажера.
  2. Положите руки на рукоятки и встаньте носками на подставку. Пятки опущены, носки должны смотреть прямо, вовнутрь или наружу, в зависимости от того, какую зону вы хотите проработать. Выпрямите ноги в коленях, но не «запирайте» сустав, он должен оставаться слегка согнутым. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимитесь на носок как можно выше. Во время движения коленные суставы должны оставаться неподвижными, работают только икры. Задержитесь в верхней точке на секунду.
  4. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение.

Совет: Если у вас поблизости нет тренажера для выполнения этого упражнения, то вы можете попросить напарника сыграть роль утяжелителя, сев вам на спину.

Упражнение Ослик - на фото

техника выполнения упражнения: Упражнение Ослик (Donkey Calf Raises) на фото
техника выполнения упражнения: Упражнение Ослик (Donkey Calf Raises) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 361 просмотров
Видео: Наталья Кузнецова (Трухина) - профессионалка IFBB Pro League
01-04-20, 21:29 - 526 просмотров
Видео: Роман Халиулин - чемпион мира IFBB
31-03-20, 22:27 - 263 просмотров
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 907 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 727 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 624 просмотров
Все новости