FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток - описание

Английское название: Hammer Grip Incline DB Bench Press (Neutral Incline Dumbbell Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели на уровне бедер. Ладони обеих рук обращены внутрь, друг к другу.
  2. Помогая верхней частью бедер, переместите гантели наверх к плечам.
  3. Поднимите гантели вверх, ладони по-прежнему должны быть обращены внутрь, друг к другу. Держите локти отведенными и согнутыми, предплечья перпендикулярны торсу, между предплечьем и плечом угол 90 градусов.
  4. На вдохе медленно опускайте гантели, внимательно контролируя их движение.
  5. На выдохе выжмите гантели вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в этом положении, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  6. Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей тренировочной программе.
  7. Закончив упражнение, переместите гантели к верхней части бедра, а затем на пол.

Вариации: вы можете использовать различные углы наклона скамьи. Также вы можете использовать традиционный хват гантелей (ладони, обращенные вперед) для выполнения этого упражнения. Вы также можете держать ладони обращенными друг другу, а во время выполнения движения вверх, поворачивать запястья, обращая ладони вперед, от себя.

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток - на фото

техника выполнения упражнения: Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток (Hammer Grip Incline DB Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток (Hammer Grip Incline DB Bench Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!