Жим на шею лежа на горизонтальной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - описание

Английское название: Neck Press (Clavicular Bench Press, Elbows-out Barbell Press, Guillotine Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над шеей. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется шеи.
  3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Верните гриф на стойку.

Внимание: настоятельно рекомендуется воспользоваться помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

По понятным причинам необходимо внимательно контролировать движение штанги.

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Жим на шею лежа на горизонтальной скамье (Neck Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим на шею лежа на горизонтальной скамье (Neck Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 178 просмотров
Видео: Наталья Кузнецова (Трухина) - профессионалка IFBB Pro League
01-04-20, 21:29 - 374 просмотров
Видео: Роман Халиулин - чемпион мира IFBB
31-03-20, 22:27 - 154 просмотров
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 755 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 607 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 513 просмотров
Все новости