Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,614
В раздел
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - описание
Английское название: Neck Press (Clavicular Bench Press, Elbows-out Barbell Press, Guillotine Press)
- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над шеей. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется шеи.
- После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Верните гриф на стойку.
Внимание: настоятельно рекомендуется воспользоваться помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.
По понятным причинам необходимо внимательно контролировать движение штанги.
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 702 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 433 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 435 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 550 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 495 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 6,064 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 779 просмотров
|
|
Все новые публикации |