Жим на шею лежа на горизонтальной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса
1261
В раздел
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - описание
Английское название: Neck Press (Clavicular Bench Press, Elbows-out Barbell Press, Guillotine Press)

- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над шеей. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется шеи.
- После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Верните гриф на стойку.
Внимание: настоятельно рекомендуется воспользоваться помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.
По понятным причинам необходимо внимательно контролировать движение штанги.
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!