Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,478
В раздел
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье - описание
Английское название: One Arm Dumbbell Bench Press (One-Arm Dumbbell Press, Single-Arm Dumbbell Press, Single Arm Dumbbell Press, Dumbbell Bench Press)
- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладони обращены друг к другу.
- Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантель перед собой вверх, насколько это возможно. Можете помочь себе свободной рукой.
- Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите гантель. Внимательно контролируйте ее движение. Используйте свободную руку, чтобы удержать гантель в равновесии, пока вы не обретете уверенность.
- На выдохе выжмите гантель, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руку вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей тренировочной программе.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.
Внимание: после окончания упражнения не ставьте гантель рядом у скамьи, это движение может травмировать ваше запястье.
Оторвите ноги от пола, сгибая их в коленях. Поверните запястье так, чтобы вы смогли поставить гантель на верхнюю часть бедра. Одновременно сделайте рывок, поднимая верхнюю часть тела и легкий толчок ногами вперед. Это движение поможет вам вернуться в сидячее положение. Только тогда ставьте гантель на пол.
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 597 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 395 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 380 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 465 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 445 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 5,717 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 718 просмотров
|
|
Все новые публикации |