Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита - описание

Английское название: Smith Machine Incline Bench Press (Smith Machine Incline Chest Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита - техника выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте высоту штанги так, чтобы лежа на наклонной скамье, вы могли достать гриф практически полностью выпрямленными руками. Установите нужный вес, лягте на скамью. Убедитесь, что верхняя часть груди находится на одной линии с грифом. Возьмите гриф хватом немного большим ширины плеч, разблокируйте гриф и зафиксируйте его, держа вытянутыми руками. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется верхней части груди.
  3. После короткой паузы, на выдохе, верните штангу в исходное положение, напрягая мышцы груди. Задержите штангу в этом положении, затем снова опускайте. Помните, что движение вниз должно занимать вдвойне больше времени, чем вверх.
  4. Выполните необходимое число повторений.
  5. Зафиксируйте гриф в стойке, когда закончите упражнение.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита - на фото

техника выполнения упражнения: Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита (Smith Machine Incline Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита (Smith Machine Incline Bench Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 652 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 510 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 436 просмотров
Состоится ли соревновательный сезон ФББР весной 2020?
19-03-20, 14:24 - 690 просмотров
Протоколы: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family - 2020
17-03-20, 13:54 - 842 просмотров
Коронавирус и соревнования ФББР / IFBB весной 2020 года
16-03-20, 20:18 - 3793 просмотров
Все новости