Жим лежа широким хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим лежа широким хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим лежа широким хватом - описание

Английское название: Wide-Grip Barbell Bench Press (Smith Machine Incline Chest Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим лежа широким хватом - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу широким хватом (приблизительно на 8-10 см больше с обеих сторон, чем ширина плеч) и поднимите ее над грудью. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется середины груди.
  3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Верните гриф на стойку.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Следите также за тем, чтобы гриф штанги касался точно середины груди. Избегайте колебаний штанги, внимательно контролируйте ее движение.

Вариации: можете использовать гантели или эспандер.

Жим лежа широким хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Жим лежа широким хватом (Wide-Grip Barbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим лежа широким хватом (Wide-Grip Barbell Bench Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 649 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 507 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 435 просмотров
Состоится ли соревновательный сезон ФББР весной 2020?
19-03-20, 14:24 - 689 просмотров
Протоколы: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family - 2020
17-03-20, 13:54 - 839 просмотров
Коронавирус и соревнования ФББР / IFBB весной 2020 года
16-03-20, 20:18 - 3791 просмотров
Все новости