FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - описание

Английское название: Wide-Grip Decline Barbell Bench Press (Smith Machine Incline Chest Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью и надёжно закрепите ноги на её фронтальной части. Используйте широкий пронированный хват (ладони направлены вперёд), примерно на 7 см шире плеч (с каждой стороны), снимите штангу со стоек и удерживайте её над собой закрытым хватом. Гриф должен быть перпендикулярным по отношению к туловищу и полу. Это будет стартовая позиция.
  2. Одновременно со вдохом медленно и подконтрольно опустите гриф на нижнюю часть грудной клетки.
  3. После секундной паузы верните гриф обратно в исходное положение с помощью мышц груди, выдыхая в момент выжимания грифа. Зафиксируйте руки и дополнительно напрягите грудь в точки пикового сокращения в течение секунды, а затем снова начинайте медленно опускать гриф. Совет: путь штанги вниз должен быть по крайней мере в два раза длиннее, чем путь вверх.
  4. Повторите упражнение до достижения заданного количества повторений.
  5. Внимание:
  6. Если вы новичок в этом упражнении, рекомендуется прибегать к помощи страхующего. Если такой возможности нет, следует разумно подходить к выбору используемого веса.
  7. Кроме того, будьте осторожны и не позволяйте себе выдвигать гриф слишком далеко вперёд. Гриф должен опускаться чётко на среднюю линию груди и никуда больше.
  8. Не используйте «отбив» веса от груди. Вы должны полностью контролировать вес на протяжении всего движения.

Вариации:

Вы можете использовать в этом упражнении гири, а также резиновые ленты.

Вариации: Вы можете использовать гири для этого упражнения, а также упражнения полос.

То же, что и Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном, только более широким хватом.

 

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - на фото

техника выполнения упражнения: Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном (Wide-Grip Decline Barbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном (Wide-Grip Decline Barbell Bench Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!