Скручивания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,258
В раздел
Скручивания - описание
Английское название: Crunches (Crunches on Exercise Ball)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Скручивания - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину, ноги упираются ступнями в пол или стоят на скамье. Согните колени под углом в 90 градусов. Если вы используете скамью, поставьте ступни на расстоянии 8-10 см друг от друга и соедините носки.
- Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
- Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками.
- После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: существует много вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на наклонной скамье.
Скручивания - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-03-24, 16:55 - 1,611 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 1,988 просмотров
|
|
18-03-24, 16:34 - 3,591 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,882 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,220 просмотров
|
|
11-03-24, 12:17 - 2,722 просмотров
|
|
09-03-24, 22:18 - 8,539 просмотров
|
|
Все новые публикации |