Махи ногой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,158
В раздел
Махи ногой - описание
Английское название: Leg Lift (Floor Bridge, Glute Bridge, Hip Thrust)
- мышечная группа: Ягодицы
- дополнительные группы: Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Махи ногой - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за устойчивую опору. Это может быть спинка скамьи или стойка для приседаний.
- На выдохе выполните мах ногой назад. При этом не сгибайте ни рабочую, ни опорную ногу. Вы можете использовать утяжелители для усложнения упражнения.
- На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Повторите упражнение другой ногой.
Вариации: для усложнения упражнения, вы можете использовать трос нижнего блока с прикрепленной к нему лямкой. В качестве альтернативы можно использовать эспандер.
Махи ногой - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-03-24, 16:55 - 1,547 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 1,925 просмотров
|
|
18-03-24, 16:34 - 3,489 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,818 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,144 просмотров
|
|
11-03-24, 12:17 - 2,657 просмотров
|
|
09-03-24, 22:18 - 8,482 просмотров
|
|
Все новые публикации |