Сгибания ног сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,157
В раздел
Сгибания ног сидя - описание
Английское название: Seated Leg Curl (Seated Leg Curls)
- мышечная группа: Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Начинающий
Сгибания ног сидя - техника выполнения упражнения
- Отрегулируйте тренажёр по высоте и сядьте, оперевшись в спинку.
- Поместите заднюю часть голени сверху рычага тренажёра (около 5 см под икроножными мышцами) и закрепите на коленях платформу напротив ваших бёдер, чуть выше колен. Затем возьмитесь за боковые ручки тренажёра и убедитесь, что ноги полностью прямые. Это будет ваша стартовая позиция.
- Одновременно со вдохом потяните рычаг тренажёра как можно дальше к задней поверхности бёдер, сгибая ноги в коленях. Держите туловище неподвижным во время всего упражнения. Сделайте секундную паузу в точке пикового сокращения.
- Медленно вернитесь в исходное положение одновременно со вдохом.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: никогда не используйте в этом упражнении слишком большой вес, который вы поднимаете за счёт инерции, поскольку это может привести к травмам нижней части спины и подколенных сухожилий.
Вариации: вы можете использовать три варианты расположения ступней в этом упражнении.
Сгибания ног сидя - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 278 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 164 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 129 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 166 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 156 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,726 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 242 просмотров
|
|
Все новые публикации |