FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Тяга к поясу на возвышении • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Тяга к поясу на возвышении • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга к поясу на возвышении - описание

Английское название: Elevated Cable Rows (Chinup, Chin Up)
Широчайшие мышцы («Крылья»)
  • мышечная группа: Широчайшие мышцы
  • дополнительные группы: Средняя часть спины • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Средний

Тяга к поясу на возвышении - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите любую скамью, высота которой составляет 10-15 см.
  2. Расположите скамью рядом с нижним блоком.
  3. Сядьте на скамья и упритесь ногами в переднюю часть платформы или перекладину, убедившись, что ваши колени слегка согнуты и не заблокированы.
  4. Наклонитесь вперёд, держа спину ровно и схватитесь за V-образную рукоятку блока.
  5. Потяните руки назад до тех пор, пока торс не окажется под углом 90 градусов по отношению к вашим ногам. Спина должна быть слегка выгнутой, а грудь приподнятой. Вы должны чувствовать натяжение широчайших, удерживая рукоятку перед собой. Это начальное положение упражнения.
  6. Удерживая туловище в неподвижном положении потяните рукоятку назад к туловищу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь брюшного пресса. Выдыхайте, выполняя эту фазу движения. В этот момент вы должны чувствовать максимальное сокращение мышц спины. Удержите в течение одной секунды пиковое сокращение и медленно вернитесь в исходное положение, одновременно выдыхая.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: избегайте раскачивания туловища, поскольку это может привести к травме спины.

Вариации: вы можете использовать прямой гриф вместо V-рукоятки и выполнять упражнение пронированным хватом (ладони направлены вниз) или супинированным (ладони направлены вверх).

Тяга к поясу на возвышении - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга к поясу на возвышении (Elevated Cable Rows) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга к поясу на возвышении (Elevated Cable Rows) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
GETBIG.TV: трансляции турниров осенью 2019 года
06-08-19, 0:16 - 3574 просмотров
Протоколы: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
19-10-19, 1:12 - 7625 просмотров
Видео: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019 / регистрация
18-10-19, 11:35 - 1791 просмотров
Протоколы: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 19:00 - 881 просмотров
Фото: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 18:48 - 5959 просмотров
Фото: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
14-10-19, 11:56 - 857 просмотров