Тяга верхнего блока одной рукой, стоя на коленях - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Тяга верхнего блока одной рукой, стоя на коленях - описание

• мышечная группа: Широчайшие мышцы
• дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Тяга верхнего блока одной рукой, стоя на коленях - техника выполнения упражнения

1. Прикрепите рукоятку к тросу верхнего блока и подберите оптимальный вес отягощения.
2. Встаньте на колени перед тренажёром и возьмитесь за рукоятку одной рукой, вытянув ее вверх. Это будет ваша стартовая позиция.
3. В начале движения ваша ладонь направлена вперёд. Тяните вес к туловищу, сгибая локоть и сводя лопатки. Во время движения поворачивайте запястье таким образом, чтобы при завершении движения ваша ладонь была повернута к себе.
4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.

Тяга верхнего блока одной рукой, стоя на коленях - на фото