FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Гиперэкстензия • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Гиперэкстензия • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Гиперэкстензия - описание

Английское название: Hyperextensions (Back Extensions) (Deadlift from a Deficit)
Нижняя часть спины (Низ спины)
  • мышечная группа: Нижняя часть спины
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Начинающий

Гиперэкстензия - техника выполнения упражнения

  1. Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии. Надежно зафиксируйте голени под подставкой.
  2. Отрегулируйте высоту скамьи таким образом, чтобы верхняя часть бедер упиралась в подставку, а вы могли выполнить наклон вперед, сгибаясь в талии, не ощущая дискомфорта.
  3. Держа туловище прямо, скрестите руки на затылке или на груди, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: для усложнения упражнения возьмите в скрещенные на груди руки диск.
  4. На вдохе начните медленно наклоняться вперед, сгибаясь в талии. Держите спину прямо. Выполняйте наклон вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра и пока не почувствуете, что дальнейший наклон вперед без округления спины невозможен. Совет: не округляйте спину на протяжении выполнения всего упражнения.
  5. На выдохе медленно поднимите туловище, возвращаясь в исходное положение. Совет: избегайте рывков или резких движений. В противном случае вы можете травмировать спину.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение и без использования скамьи для гиперэкстензии, но в это случае вам придется воспользоваться помощью напарника. Альтернативными упражнениями являются  наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») и становая тяга с прямыми ногами.

Гиперэкстензия - на фото

техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия (Hyperextensions (Back Extensions)) на фото
техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия (Hyperextensions (Back Extensions)) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Фото: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 18:48 - 1476 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
31-08-19, 11:12 - 4212 просмотров
Видео: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019 / регистрация
18-10-19, 11:35 - 195 просмотров
Протоколы: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 19:00 - 319 просмотров
Фото: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
14-10-19, 11:56 - 521 просмотров
Видео: «Северная Пальмира» - финал Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2019
10-10-19, 10:34 - 600 просмотров