Гиперэкстензия с напарником - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,458
В раздел
Гиперэкстензия с напарником - описание
Английское название: Hyperextensions With No Hyperextension Bench (Deadlift from a Deficit)
- мышечная группа: Нижняя часть спины
- дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Средний
Гиперэкстензия с напарником - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, таким образом, чтобы ваши бедра находились на краю скамьи, а вы могли выполнить наклон вниз, сгибаясь в талии, без ощущения дискомфорта. Подсказка: ваше положение должно быть идентично положению на скамье для гиперэкстензии, но амплитуда движений будет меньшей, ограничиваясь высотой скамьи. Напарник должен надежно зафиксировать ваши ноги.
- Держа туловище прямо, скрестите руки на затылке или на груди, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: для усложнения упражнения возьмите в скрещенные на груди руки диск.
- На вдохе начните медленно наклоняться вперед, сгибаясь в талии. Держите спину прямо. Выполняйте наклон вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра и пока не почувствуете, что дальнейший наклон вперед без округления спины невозможен. Совет: не округляйте спину на протяжении выполнения всего упражнения.
- На выдохе медленно поднимите туловище, возвращаясь в исходное положение. Совет: избегайте рывков или резких движений. В противном случае вы можете травмировать спину.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение на скамье для гиперэкстензии, без помощи напарника. Альтернативными упражнениями являются наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») и становая тяга с прямыми ногами.
Гиперэкстензия с напарником - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 48 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 36 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 32 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 29 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 25 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,328 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 160 просмотров
|
|
Все новые публикации |