Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,915
В раздел
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне - описание
Английское название: Bent Over One-Arm Long Bar Row (Bent-Over One Arm T-Bar Row, Single-Arm Row, Single Arm Row)
- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Нижняя часть спины • Трапеция
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне - техника выполнения упражнения
- Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
- Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Слегка согните колени.
- Возьмите гриф одной рукой сразу под дисками, второй рукой упритесь в колено, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе потяните штангу на себя, держа локоть близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работает только рука.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
- Выполните необходимое количество повторений, затем смените руку.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока.
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-03-24, 16:55 - 1,564 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 1,945 просмотров
|
|
18-03-24, 16:34 - 3,509 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,837 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,165 просмотров
|
|
11-03-24, 12:17 - 2,671 просмотров
|
|
09-03-24, 22:18 - 8,503 просмотров
|
|
Все новые публикации |