FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне - описание

Английское название: Bent Over One-Arm Long Bar Row (Bent-Over One Arm T-Bar Row, Single-Arm Row, Single Arm Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Нижняя часть спины • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне - техника выполнения упражнения

  1. Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
  2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Слегка согните колени.
  3. Возьмите гриф одной рукой сразу под дисками, второй рукой упритесь в колено, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе потяните штангу на себя, держа локоть близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работает только рука.
  5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
  6. Выполните необходимое количество повторений, затем смените руку.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока.

Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне (Bent Over One-Arm Long Bar Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне (Bent Over One-Arm Long Bar Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!