Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса
1222
В раздел
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - описание
Английское название: Bent Over Two-Arm Long Bar Row (T-Bar Row)

- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - техника выполнения упражнения
- Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
- Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу, как показано на рисунке. Слегка согните колени.
- Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока или тренажер с Т-штангой.
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!