Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,528
В раздел
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - описание
Английское название: Bent Over Two-Arm Long Bar Row (T-Bar Row)
- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - техника выполнения упражнения
- Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
- Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу, как показано на рисунке. Слегка согните колени.
- Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока или тренажер с Т-штангой.
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-03-24, 16:55 - 1,643 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 2,018 просмотров
|
|
18-03-24, 16:34 - 3,652 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,913 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,267 просмотров
|
|
11-03-24, 12:17 - 2,759 просмотров
|
|
09-03-24, 22:18 - 8,568 просмотров
|
|
Все новые публикации |