FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом - описание

Английское название: Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In (bent-over row, neutral grip dumbbell row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу, слегка согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока ваша верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Держите спину прогнутой в пояснице. Подсказка: голова должна быть поднята. Гантели находятся перед вами, в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках. Это будет вашим исходным положением.
  2. Держите туловище неподвижно, на выдохе потяните гантели к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший вес, чем больший.

Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока с V-образной рукояткой или штангу.

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!