Тяга Т-штанги в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,486
В раздел
Тяга Т-штанги в положении лежа - описание
Английское название: Lying T-Bar Row (Chest Supported Row)
- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Средний
Тяга Т-штанги в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Загрузите тренажер необходимым весом, отрегулируйте платформу для ног так, чтобы в положении лежа верхняя часть груди находилась выше подставки. Совет: в зависимости от конфигурации тренажеров, правильным положением может быть такое, в котором верхняя часть груди будет упираться в подставку.
- Лягте лицом вниз на подставку и возьмитесь за рукоятки. Вы можете использовать супинированный, пронированный или нейтральный хват, в зависимости от того, какую именно часть спины вы хотите нагрузить.
- Поднимите гриф с подставки и вытяните руки вниз перед собой. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе медленно поднимите гриф вверх. В конце движения напрягите мышцы спины. Совет: часть руки от плеча до локтя держите максимально близко к туловищу, для максимальной нагрузки мышц спины. Также не отрывайте туловище от подставки и не используйте бицепсы для подъема веса.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Тяга Т-штанги в положении лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 338 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 205 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 179 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 229 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 202 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,913 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 296 просмотров
|
|
Все новые публикации |