Тяга гантели в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,618
В раздел
Тяга гантели в наклоне - описание
Английское название: One-Arm Dumbbell Row (Dumbbell Row, Chest-supported Row, Single Arm Row, Single-Arm Row, One Arm Dumbbell Row)
- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Тяга гантели в наклоне - техника выполнения упражнения
- Поставьте гантели по обе стороны горизонтальной скамьи.
- Поставьте согнутую в колене правую ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, правой рукой возьмитесь за край скамьи.
- Левой рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите гантель прямо вверх, держа локоть рядом с туловищем, а само туловище – неподвижным. Подсказка: сосредоточьтесь на работе мышц спины. Следите за тем, чтобы движение выполнялось усилием мышц спины, а не рук. Туловище остается неподвижным, двигаются только руки. Не нагружайте предплечья.
- На вдохе медленно опустите гантель вниз, в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руки, повторите упражнение.
Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантели вы также можете использовать трос верхнего или нижнего блока.
Тяга гантели в наклоне - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 743 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 454 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 453 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 576 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 522 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 6,246 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 798 просмотров
|
|
Все новые публикации |