FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Велосипед • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Велосипед • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Велосипед - описание

Английское название: Air Bike (Bicycle Crunches)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Велосипед - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
  2. Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
  6. Выполняйте упражнения, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.

Велосипед - на фото

техника выполнения упражнения: Велосипед (Air Bike) на фото
техника выполнения упражнения: Велосипед (Air Bike) на фото
техника выполнения упражнения: Велосипед (Air Bike) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!