Тяга резиновой ленты одной рукой из планки лицом к партнёру • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга резиновой ленты одной рукой из планки лицом к партнёру - описание

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Пресс • Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Эспандер
• уровень: Средний

Тяга резиновой ленты одной рукой из планки лицом к партнёру - техника выполнения упражнения

1. Примите положение для «планки», равномерно распределив вес тела на локти и пальцы ног, держа спину прямой, а бёдра и спину по одной линии. Ваши ноги должны быть слегка расставлены в стороны для поддержания баланса. Ваш партнёр должен лечь в зеркальном отражении на расстоянии около полутора метров от вас и повёрнут к вам лицом.
2. Каждый из вас должен поднять один конец резиновой ленты правой рукой. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Удерживая вес тела на трёх конечностях, поднимите правую руку и одновременно потяните локоть назад к бедру гребным движением.
4. Вернитесь в исходное положение, восстановив контакт локтя с полом.
5. Выполните необходимое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Тяга резиновой ленты одной рукой из планки лицом к партнёру - на фото