Скручивания с канатом в разные стороны попеременно • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Скручивания с канатом в разные стороны попеременно • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - описание

Английское название: Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists (Kneeling Oblique Cable Crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - техника выполнения упражнения

  1. Присоединить крепление каната к верхнему блоку и расположить коврик на полу перед ним.
  2. Возьмите канат обеими руками и встаньте на колени в 50-60 см от центра блока
  3. Держите верёвку за головой, кисти возле ушей.
  4. Не меняя положения рук, сокращайте мышцы живота и тяните канат до тех пор, пока ваши локти не коснутся коленей.
  5. Сделайте небольшую паузу в нижней части и медленно, подконтрольно выполните движение в исходное положение.
  6. Повторите движение вниз до середины амплитуды и начните скручивание одним из локтей в сторону противоположного колена
  7. Снова сделайте короткую паузу в нижней части амплитуды, затем медленно и подконтрольно двигайтесь вверх в исходное положение.
  8. Повторите то же движение, но в противоположную сторону. Продолжайте чередовать эти движения до полного утомления.

Совет: держите локти плотно сведёнными при выполнении прямого движения, но разводите их наружу при косом скручивании. Эта техника обеспечивает большее вращение и оказывает более сильное воздействие на мышцы при движении вверх.

 

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания с канатом в разные стороны попеременно (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания с канатом в разные стороны попеременно (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!