Глубокие приседания со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,473
В раздел
Глубокие приседания со штангой - описание
Английское название: Barbell Full Squat (Olympic Squat, High Bar Squat)
- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Глубокие приседания со штангой - техника выполнения упражнения
- В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (слегка ниже шеи).
- Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище.
- Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока задняя часть бедра не коснется икр.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Этот вид приседаний предполагает большую амплитуду движения тела и вынуждает держать туловище более вертикально, чем при других видах приседаний с весом.
Глубокие приседания со штангой - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
16-04-24, 18:09 - 140 просмотров
|
|
16-04-24, 18:00 - 127 просмотров
|
|
16-04-24, 17:30 - 197 просмотров
|
|
15-04-24, 0:33 - 576 просмотров
|
|
14-04-24, 4:55 - 1,127 просмотров
|
|
14-04-24, 4:49 - 2,068 просмотров
|
|
11-04-24, 2:40 - 1,321 просмотров
|
|
Все новые публикации |