FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Боковые выпады со штангой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Боковые выпады со штангой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Боковые выпады со штангой - описание

Английское название: Barbell Side Split Squat (Barbell Side Lunge)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Боковые выпады со штангой - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо. Штанга на плечах. Ноги широко расставлены, носки в стороны. Это будет вашим исходным положением.
  2. Опуститесь вниз, сгибая одно колено и отводя его в сторону, как показано на рисунке. Другая нога должна быть почти прямой. Выполните вдох во время этого движения.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступней и напрягая мышцы согнутой ноги.
  4. Выполните необходимое количество повторений и сделайте упражнение другой ногой.

Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели.

Боковые выпады со штангой - на фото

техника выполнения упражнения: Боковые выпады со штангой (Barbell Side Split Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Боковые выпады со штангой (Barbell Side Split Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!