Боковые выпады со штангой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Боковые выпады со штангой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Боковые выпады со штангой - описание

Английское название: Barbell Side Split Squat (Barbell Side Lunge)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Боковые выпады со штангой - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо. Штанга на плечах. Ноги широко расставлены, носки в стороны. Это будет вашим исходным положением.
  2. Опуститесь вниз, сгибая одно колено и отводя его в сторону, как показано на рисунке. Другая нога должна быть почти прямой. Выполните вдох во время этого движения.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступней и напрягая мышцы согнутой ноги.
  4. Выполните необходимое количество повторений и сделайте упражнение другой ногой.

Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели.

Боковые выпады со штангой - на фото

техника выполнения упражнения: Боковые выпады со штангой (Barbell Side Split Squat) на фото
техника выполнения упражнения: Боковые выпады со штангой (Barbell Side Split Squat) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 647 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 506 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 434 просмотров
Состоится ли соревновательный сезон ФББР весной 2020?
19-03-20, 14:24 - 687 просмотров
Протоколы: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family - 2020
17-03-20, 13:54 - 837 просмотров
Коронавирус и соревнования ФББР / IFBB весной 2020 года
16-03-20, 20:18 - 3788 просмотров
Все новости