Выпады с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Выпады с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Выпады с гантелями - описание

Английское название: Dumbbell Lunges (Conans, Wheel of Pain)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Выпады с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, в каждую руку возьмите по гантели. Это будет вашим исходным положением.
  2. Сделайте правой ногой шаг вперед, левая нога остается на месте. На вдохе присядьте, не сгибаясь в поясе и держа спину прямой. Подсказка: не позволяйте колену той ноги, которая стоит впереди, уходить вперед. Оно должно оставаться на одной параллели со ступней. Голень ноги, которая стоит впереди, должна находиться перпендикулярно полу.
  3. Оттолкнувшись от пола ступней, на выдохе поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу.

Внимание: это упражнение требует хорошего чувства равновесия. Если вы выполняете это упражнение впервые или имеет проблемы с удержанием равновесия, попробуйте выполнять упражнение без штанги, используя в качестве отягощения только собственный вес.

Вариации: существует несколько вариаций выполнения этого упражнения.

  1. Вы можете делать выпады поочередно, то правой, то левой ногой.
  2. Исходным положением может быть такое, в котором одна нога уже стоит впереди. В этом случае вам нужно будет только выполнять движение вверх и вниз, опускаясь и поднимаясь с весом.
  3. Усложненным вариантом упражнения являются шаги с выпадом. Вместо того, чтобы после выпада сделать шаг назад и вернуться в исходное положение, вы снова делаете шаг вперед, чередуя, таким образом, ноги.
  4. Выпады могут выполняться и с использованием штанги на плечах.

Выпады с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Выпады с гантелями (Dumbbell Lunges) на фото
техника выполнения упражнения: Выпады с гантелями (Dumbbell Lunges) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 650 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 507 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 435 просмотров
Состоится ли соревновательный сезон ФББР весной 2020?
19-03-20, 14:24 - 689 просмотров
Протоколы: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family - 2020
17-03-20, 13:54 - 840 просмотров
Коронавирус и соревнования ФББР / IFBB весной 2020 года
16-03-20, 20:18 - 3791 просмотров
Все новости