Фронтальные приседания • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса
1241
В раздел
Фронтальные приседания - описание
Английское название: Front Squat (Bodybuilder) (Front Squats)

- мышечная группа: Квадрицепсы
- дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Фронтальные приседания - техника выполнения упражнения
- Установите гриф в стойках чуть ниже уровня плеч, чтобы когда вы будете снимать его со стоек ваши колени были слегка согнутыми. Расположите гриф на дельтовидных мышцах и ключицах таким образом, чтобы он слегка касался шеи.
- После того, как вы правильно подобрали высоту и загрузили вес на штангу, положите руки под штангу, держа локти высоко, верхняя рука параллельна полу. Гриф свободно лежит на верхней части дельтовидных мышц, руки скрещены и захватывают гриф для страховки.
- Потяните гриф вверх. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Держите голову и локти приподнятыми на протяжении всего упражнения. Держите шею в нейтральной позиции, спина ровная. Это будет ваше стартовое положение.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз до тех пор, пока бёдра не примут параллельное полу положение. Вдыхайте во время этой фазы движения.
- Упираясь пятками в пол, распрямляйте бёдра и колени. Продолжайте двигаться вверх, сохраняя напряжение всего тела от ног до головы при возврате в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Фронтальные приседания - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!