FLEXONLINE.RU - магазин спортивного питания ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
 

Взятие штанги на грудь с выпадом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Взятие штанги на грудь с выпадом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Взятие штанги на грудь с выпадом - описание

Английское название: Split Clean (Snatch from Boxes)
Квадрицепсы (Четырёхглавые мышцы ног)
  • мышечная группа: Квадрицепсы
  • дополнительные группы: Икры • Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Взятие штанги на грудь с выпадом - техника выполнения упражнения

  1. Разместите штангу на полу перед собой. Возьмите ее хватом сверху. Присядьте, опуская бедра, перенося вес на стопы ног. Спина прогнута в пояснице, голова поднята, грудь вперед, плечи прямо над грифом. Это будет вашим исходным положением.
  2. Выпрямляя колени, начните поднимать штангу. Спина не округляется, руки остаются выпрямленными. Контролируйте подъем штанги.
  3. Когда гриф проходит на уровне середины бедра, в работу включаются разгибатели ног. Выпрямите тазобедренные суставы, напрягите икры. Выполните прыжок, который придаст ускорение штанге. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, руки по-прежнему выпрямлены, как в конце первого этапа подъема.
  4. Когда туловище полностью выпрямлено, начинается третий этап упражнения. Сильным и мощным движением подайте тело под гриф, одновременно сгибая руки и поворачивая локти вперед.
  5. Прием штанги на грудь происходит одновременно с выпадом. Отставьте одну ногу назад, сгибая ее в колене во время приема штанги, смягчая ее движение. Штанга опирается на дельты, слегка касаясь шеи.
  6. Перенесите ногу вперед, держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

Взятие штанги на грудь с выпадом - на фото

техника выполнения упражнения: Взятие штанги на грудь с выпадом (Split Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Взятие штанги на грудь с выпадом (Split Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Взятие штанги на грудь с выпадом (Split Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Взятие штанги на грудь с выпадом (Split Clean) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Фото: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 18:48 - 3294 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
31-08-19, 11:12 - 5734 просмотров
Протоколы: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019
19-10-19, 1:12 - 2194 просмотров
Видео: Чемпионат России по бодибилдингу - 2019 / регистрация
18-10-19, 11:35 - 842 просмотров
Протоколы: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
16-10-19, 19:00 - 484 просмотров
Фото: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019
14-10-19, 11:56 - 628 просмотров