Жим одной рукой в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,857
В раздел
Жим одной рукой в положении лежа - описание
Английское название: One Arm Floor Press (One-Arm Floor Press, Single-Arm Floor Press, Floor Press)
- мышечная группа: Трицепсы
- дополнительные группы: Грудь • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Жим одной рукой в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол или на гимнастический коврик. Слегка согните колени.
- Воспользуйтесь помощью напарника, который должен подать вам гриф. Возьмите гриф одной рукой. В начале упражнения, рука полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Держите гриф нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь, к туловищу).
- Свободная рука лежит на полу.
- На вдохе опустите штангу вниз, пока локоть не коснется пола.
- На выдохе поднимите гриф, возвращая его в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели. В этом случае происходит большая изоляция грудных мышц.
Внимание: закончив упражнение, не бросайте гриф штанги или гантель на пол, так как это может привести к травме запястья. Возьмите вес обеими руками и отложите в сторону.
Жим одной рукой в положении лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 736 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 450 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 451 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 565 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 513 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 6,209 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 795 просмотров
|
|
Все новые публикации |