Жим одной рукой в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим одной рукой в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим одной рукой в положении лежа - описание

Английское название: One Arm Floor Press (One-Arm Floor Press, Single-Arm Floor Press, Floor Press)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим одной рукой в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Слегка согните колени.
  2. Воспользуйтесь помощью напарника, который должен подать вам гриф. Возьмите гриф одной рукой. В начале упражнения, рука полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Держите гриф нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь, к туловищу).
  3. Свободная рука лежит на полу.
  4. На вдохе опустите штангу вниз, пока локоть не коснется пола.
  5. На выдохе поднимите гриф, возвращая его в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Смените руку и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели. В этом случае происходит большая изоляция грудных мышц.

Внимание: закончив упражнение, не бросайте гриф штанги или гантель на пол, так как это может привести к травме запястья. Возьмите вес обеими руками и отложите в сторону.

Жим одной рукой в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Жим одной рукой в положении лежа (One Arm Floor Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим одной рукой в положении лежа (One Arm Floor Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 178 просмотров
Видео: Наталья Кузнецова (Трухина) - профессионалка IFBB Pro League
01-04-20, 21:29 - 374 просмотров
Видео: Роман Халиулин - чемпион мира IFBB
31-03-20, 22:27 - 154 просмотров
Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса
23-03-20, 14:28 - 755 просмотров
Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов
20-03-20, 11:41 - 607 просмотров
Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России - 2020?
19-03-20, 17:16 - 513 просмотров
Все новости